Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis

Товчлол Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны тодорхойлолтыг сайжруулахад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг илүү их төвлөрсөн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, илүү хурдан үр дүнд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалахдаа хоёр толгойг агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Үргэлж хяналтаа байлгаж, жинг өргөхийн тулд нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар Dumbbell Standing Inner Biceps Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Энэ дасгалын гол зүйл бол хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Дамббелл таныг удирдахыг бүү зөвшөөр. Тэдгээрийг жигд, хяналттай хөдөлгөөнөөр өргөж, мөн адил буулгана. Дамббеллүүдийг сэгсрэх, сэгсрэхээс зайлсхий, энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга: Дасгал хийх явцад таны тохой хажуу талдаа байх ёстой. Тэднийг урагш эсвэл арагшаа хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулж, мөрөн эсвэл нуруу руу чиглүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Дамббелл ашиглах

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Inner Biceps Curl дасгал хийж болно. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч булчинг хэт их ачаалахгүй, биед эвтэйхэн жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарын хувьд та налуу вандан сандал дээр суугаад өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг, хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг муруйлт хийдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь вандан сандал дээр суугаад тохойгоо гуяндаа нааж, дамббеллийг цээж рүүгээ эргүүлж, хоёр толгойг тусгаарлана.
• Номлогчийн буржгар: Номлогчийн буржгар дасгалыг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нуруугаараа ганхах, хуурахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлж, хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?

• Концентрацийн буржгар: Төвлөрсөн буржгар нь дамббелл зогсонги дотор талын бицепс буржгар булчингуудыг тусгаарладаг ч шууны булчингууд болох brachialis болон brachioradialis-ийг ажиллуулж, гарыг илүү бүрэн дасгалжуулах боломжийг олгодог.
• Barbell Curl: Barbell curls нь дамббелл зогсонги дотоод бицепс буржгар гэх мэт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч штанг ашиглах нь гар, мөрний булчингуудыг илүү тогтворжуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.