Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах

Дамббелл сууж буй хоёр толгойтой муруйлт нь мөр, мөр, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь хоёр хөдөлгөөнийг нэг хөдөлгөөнд нэгтгэж, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах

• Дамббеллүүдийг мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаарай, энэ бол таны хоёр толгойн муруйлт юм.
• Дамббеллууд мөрөндөө хүрмэгц алгаа урагшаа харан бугуйгаа эргүүл.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллүүдийг дээшээ дар, энэ бол таны мөрөн дээр дарах явдал юм.
• Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ буулгаж, гараа сунгаж, анхны байрлалдаа буцаж очоод дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөх, буулгахдаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоо, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• **Тохойны зөв байрлал**: Хоёр толгойн муруйлт хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, урагш болон арагшаа хөдөлгөхгүй байх хэрэгтэй. Олон хүмүүс тохойгоо андуурч хөдөлгөдөг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Biceps Curl to Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгой, мөр зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлд маш сайн нэмэлт болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байхыг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах?

• Hammer Curl to Shoulder Press: Уламжлалт хоёр толгойн буржгар үсний оронд та алхаар буржгар (алгаа алгаа бие биентэйгээ тулгардаг) мөрөнд шилжихээс өмнө хийдэг.
• Дамббелл буржгараар мөрөн дээр дарах: Энэ хувилбарт та хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гараа ээлжлэн солих нь гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Налуу вандан муруйлтаас мөрөнд дарах: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.
• Dumbbell Curl to Arnold Press: Уламжлалт мөрний даралтын оронд та Арнольд хэвлэлийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь бугуйгаа эргүүлэх бөгөөд ингэснээр алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт урагш харуулдаг. Энэ өөрчлөлт нь мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээр суусан хоёр толгойг мушгиж, мөрөн дээр дарах?

• Tricep Dips: Гурвалсан булчингууд нь хоёр толгойн эсрэг булчингууд болох гурвалсан булчинд ажилладаг. Гурван булчингаа бэхжүүлснээр та гарынхаа булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, дамббелл сууж буй бицепс муруйлтаас мөрөнд хүрэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь таны гурвалжин болон нурууны дээд булчинд ажилладаг бөгөөд энэ дасгал нь дамббелл сууж буй хоёр толгойн муруйлтаас мөрөнд дарах үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хүнд жинг өргөж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.