EZ Barbell Spider Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis
• Дэд хүчлэл: Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Spider Curl

EZ Barbell Spider Curl нь булчингуудыг тусгаарлаж, өсөлт, тодорхой байдлыг дэмждэг тул хоёр толгойн булчингуудыг бэхжүүлж, сийрэгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст голчлон ач тустай дасгал юм. Энэ нь ямар ч түвшний фитнесс сонирхогчдод хамгийн тохиромжтой, шинэхэн, туршлагатай бодибилдингчид. Хүмүүс гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дээд биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй байлгахад хувь нэмэр оруулдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Spider Curl

• Налуу вандан сандал дээр суугаад цээжээ вандан сандлын ар тал дээр дарж, хөлөө газарт чангал.
• EZ barbell-ийг хоёр гараараа барьж, алгаа дээшээ харж, гараа доошоо унжуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Тохойноосоо нугалж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, штанг мөрөндөө чиглүүл.
• Гараа бүрэн сунгаж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Spider Curl

• Зөв атгах: EZ хөндлөвчийг мөрний өргөнөөр (алгаа дээшээ харсан) барина. Таны гар мөрөн дээрээ яг таарч байх ёстой. Буруу атгах нь бугуйнд ачаалал үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бараа мөрөндөө чиглүүлэхдээ тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж ав. Барыг аажмаар, хяналттай буулгана. Гэмтэл, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох импульс ашиглах, барыг савлах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрийн доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд талдаа хоёр толгойн булчингаа бүрэн агшааж байгаарай. Хэсэгчилсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий

EZ Barbell Spider Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Spider Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Spider Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Энэхүү хувилбар нь EZ барыг дамббеллээр сольж, илүү их хөдөлгөөн хийх, гар тус бүрийг төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable Spider Curl: Энэ хувилбар нь дасгалын туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг шулуун бариултай кабелийн машиныг ашигладаг.
• Урвуу атгах Spider Curl: Энэ хувилбарт та EZ барыг гараараа барьж, хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсэгт чиглүүлдэг.
• Single Arm Spider Curl: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаа муруйж, хоёр булчинд тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Spider Curl?

• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчинг хамгийн их хэмжээгээр авах боломжийг олгодог. Энэ нь хоёр толгойн булчингийн өсөлтийг өдөөх зорилготойгоор EZ Barbell Spider Curl-ийг нөхөж, аалзны буржгар үсний үр дүнг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч мөр, цээжийг ч бас ажиллуулдаг. Гурван толгойн булчингууд нь EZ Barbell Spider Curl-ийг нөхөж, гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр гарын булчинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэгш хэмийг сайжруулдаг.