Dumbbell Drag Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell Drag Bicep Curl

Dumbbell Drag Bicep Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй таны шуу, мөрийг чангалдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дамббелл Drag Bicep Curls-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулах нь таны гарын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Drag Bicep Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж байгаарай. Зөвхөн шуу нь хөдөлж, дээд гар нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Drag Bicep Curl

• Моментоос зайлсхий: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг. Үүний оронд бүх дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ удаан, хяналттай өргөх, буулгах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Dumbbell Drag Bicep Curl-ийг хамгийн сайн ашиглахын тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт дамббеллуудыг мөрөндөө хүртэл эргүүлнэ гэсэн үг юм. Таны үр дүнг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий.
• Зөв жин:

Dumbbell Drag Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Drag Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Drag Bicep Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үр дүнтэй хүч чадлын бэлтгэлийн гол түлхүүр нь хамгийн хүнд жинг өргөх биш харин дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх явдал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Drag Bicep Curl?

• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж, дамббеллүүдийг буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн урт толгойд илүү их ачаалал өгч, хөдөлгөөний доод хэсэгт илүү их сунгалт өгдөг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбар нь мөрийг хөдөлгөхөөс сэргийлж, хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд бицепс бүх ажлыг гүйцэтгэдэг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж тохойгоо гуяны дотор талд нааж, хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингууд өргөлтөд туслахаас сэргийлдэг.
• Зогсоох эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь дамббеллийг эсэргүүцлийн туузаар сольж, хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Drag Bicep Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Drag Bicep Curl нь biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, гарны булчингийн хөгжилд тэнцвэрийг бий болгож, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Эдгээр нь таны хоёр толгойн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулснаар Dumbbell Drag Bicep Curl-ийг нөхөж, илүү бөөрөнхий, бүрэн дүр төрхийг бий болгодог.