EZ-bar Drag Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ-bar Drag Bicep Curl

EZ-bar Drag Bicep Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлэх, хөгжүүлэхийн зэрэгцээ шуу, мөрийг татахад зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гарынхаа хүч чадал, гоо зүйн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон спортын гүйцэтгэлд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-bar Drag Bicep Curl

• Гуяныхаа баарнаас эхэлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруйл. Жингээ их бие рүүгээ чирч байгаа юм шиг биедээ ойр байлгах хэрэгтэй.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлалд нь авчирч эхлээрэй. Хөдөлгөөн зөвхөн тохойн хэсэгт байгаа бөгөөд таны биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар EZ-bar Drag Bicep Curl

• **Сайхан байрлалаа хадгалах**: Дасгалын туршид босоо байрлалаа хадгал. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Тогтвортой суурийг бий болгохын тулд таны хөл мөрний өргөнтэй байх ёстой бөгөөд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: EZ-bar Drag Bicep Curl-ийг гүйцэтгэхдээ хяналттай, удаан хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Эрч хүч хэрэглэх эсвэл хэт хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд хөндлөвчийг жигд, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Баарыг ойрхон байлга

EZ-bar Drag Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-bar Drag Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-bar Drag Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зохих хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хоёр хөлийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжлийн сургагч багш эсвэл туршлагатай бие даасан эхлэгчдэд хяналт тавихыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Inline EZ-Bar Curl: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад хоёр толгойн урт толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг муруйлтыг гүйцэтгэдэг.
• Preacher EZ-Bar Curl: Энэ хувилбарын хувьд та дээд гараа хөдөлгөхөөс сэргийлж бицепсийг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан илүү төвлөрсөн дасгал хийдэг.
• Суусан EZ-Bar Curl: Энэ хувилбарт та EZ-барыг гартаа бариад хавтгай вандан дээр сууж, нуруугаа шулуун, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, цээж рүүгээ бөхийлгөнө.
• Концентраци EZ-Bar Curl: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан сандлын ирмэг дээр сууж, урагш бөхийж, EZ-барыг цээж рүүгээ нугалж, хоёр толгойг тусгаарлаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-bar Drag Bicep Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах дасгал: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч гарны ерөнхий бүтэц, тэнцвэрийг бэхжүүлснээр хоёр толгойн өсөлтийг шууд бусаар дэмжиж, EZ-bar Drag Bicep Curls хийж байхдаа илүү хүндийг өргөх боломжийг олгоно.
• Эрүү өргөх: Эрүү өргөх нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг илүү тэнцвэртэй байлгаж, EZ-bar Drag Bicep Curl-д хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж өгдөг.