Дамббелл дээр зогсож буй даралт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл дээр зогсож буй даралт

Dumbbell Standing Overhead Press нь мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, ур чадварт тулгуурлан амархан өөрчлөгддөг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээш өргөх, түлхэх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл дээр зогсож буй даралт

• Биеэ тогтворжуулахын тулд гол цөмөө барьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг мөрний түвшинд анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Дамббелл дээр зогсож буй даралт

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрийг ажиллуулаад зогсохгүй зөв хийвэл гол цөмийг чинь ажиллуулж чадна. Үүнийг хийхийн тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга. Нуруугаа нугалахаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр өргө. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, урьдчилан сэргийлэхэд тусална

Дамббелл дээр зогсож буй даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл дээр зогсож буй даралт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дамббелл дээр зогсох дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг анх удаа хийхийг оролдохдоо хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтний заавар зөвлөгөөг авах боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл дээр зогсож буй даралт?

• Ганц гарт дамббелл мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү өөрчлөлт нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг хэвлэлийн үеэр эргэлтийг агуулдаг.
• Төвийг сахисан атгах дамббелл: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьдаг бөгөөд энэ нь мөрний үеийг илүү хялбар болгодог.
• Дамббелл мөрний налуу: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл дээр зогсож буй даралт?

• Босоо эгнээнүүд нь трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, хүнд жинг өргөх чадварыг сайжруулж, мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулдаг дамббелл дээр зогсдог толгойн прессийг нөхдөг.
• Түлхэх дасгал нь хэдийгээр биеийн жингийн дасгал ч гэсэн дээврийн дасгалд оролцдог гол булчингууд болох цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлснээр дамббелл дээр зогсох дасгалыг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.