Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт

Кабелийн урд талын өргөлтийн өөрчлөлт нь голчлон мөр, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах сонирхолтой дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн өсөлтийг дэмжих, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахын тулд үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт

• Гараа мөрнийхөө өргөнтэй холбосон бариулаас бариад, гуяныхаа өмнө барина.
• Гараа шулуун, голыг нь чангалж, гараа шалан дээр параллель болтол урд талын хөндлөвчийг дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод мөрөн дээрээ агшилтыг мэдэр.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт

• Зөв атгах: D бариулыг гараараа барина (алгаа доош харуулан). Таны гар мөрөн дээрээ байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах эсвэл буруу атгах нь бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол гараа шалан дээр параллель болтол кабелийг хяналттай өсгөж, дараа нь аажмаар доошлуулах явдал юм. Жингээ дээш доош эргүүлэхэд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэж, төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Гол цөмөө идэвхтэй байлга: Нуруугаа хамгаалж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй

Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing Front Raise Variation дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт?

• Өөр нэг хувилбар бол Cable One Arm Front Raise бөгөөд дасгалыг нэг гараа нэг нэгээр нь гүйцэтгэдэг бөгөөд мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Олсны бэхэлгээтэй кабелийн урд өргөлт нь атгах чадварыг өөрчилдөг, мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг холбож чаддаг өөр нэг хувилбар юм.
• Шулуун хөндлөвч бүхий кабелийн урд өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд хүн бариулын оронд шулуун бариултай бэхэлгээг ашиглаж, өөр бариул, булчингийн оролцоог санал болгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, Налуу кабелийн урд өргөлт нь тухайн хүн налуу дээр зогсож, өөр түвшний эсэргүүцлийг нэмж, мөрний булчинг шинэ өнцгөөс чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд талын өсөлтийн өөрчлөлт?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ хөдөлгөөн нь Кабель дээр зогсох урд өргөлтийн өөрчлөлттэй адил урд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч трапец болон нурууны дээд булчингуудад илүү их ач холбогдол өгч, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Түлхэх дасгал: Цээжний дасгал нь үндсэндээ урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Кабель дээр зогсох урд өргөлтийн өөрчлөлттэй адил боловч трицепс болон гол булчингуудыг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгалыг бүхэлд нь хамардаг.