Sled Hack Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Sled Hack Squat

Sled Hack Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, биеийн доод булчинг чангалах, чангалах цогц дасгалыг санал болгодог хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн доод хүч, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Hack Squat

• Хөлийн тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж байгаарай.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж биеэ буулгаж, шулуун нуруугаа барьж, өсгийгөө тавцан дээр тэгш байлгаснаар дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Гуягаа платформтой параллель болтол доошлуул, өвдөгөө хөлтэйгөө нийлүүлж, хурууныхаа хажуугаар сунгаж болохгүй.
• Хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Sled Hack Squat

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд чаргаа аажуухан, зөөлөн буулга. Энэ бол таны өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Хөлийн хуруугаараа биш өсгийгөө ашиглан дээшээ түлхэнэ.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад цээжээ дээшлүүлж, толгойгоо урагшаа харуул. Мөрөө дугуйлж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Скватын гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ нь бүх булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өвдөгндөө хэт ачаалал өгөх тул хэт доош явж болохгүй. 5

Sled Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, өөрийгөө хэт хурдан шахахгүй байх нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Hack Squat?

• Wide Stance Sled Hack Squat: Энэ хувилбар нь уламжлалт чаргатай гулгах дасгалаас илүү гуя болон гуяны дотор талд чиглэгддэг.
• Нарийхан байрлалтай чаргаар гулгах: Энэ хувилбар нь стандарт чаргатай дугуйтай харьцуулахад дөрвөлжин толгойд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Тугал өргөхтэй чарга хакердах: Энэ хувилбар нь тугалын дасгалын төгсгөлд тугалыг өсгөж, доод биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий чарга хакердах Squat: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг өөр өөрөөр татахын тулд эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Hack Squat?

• Уушиг: Уушиг бол Sled Hack Squat-ийн өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал бөгөөд биеийн доод булчинд ажилладаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдалд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь Sled Hack Squat-ын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өргөх: Sled Hack Squat нь гол төлөв биеийн доод хэсгийн том булчингуудад чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь тугалын жижиг булчингуудыг бэхжүүлж, доод биеийн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийж өгдөг.