Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Medius
• Дэд хүчлэл: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх

Дасгалын бөмбөгийг нэг хөлөөр тонгойлгож, биеийн доод хэсгийг эргүүлэх нь үндсэн булчинг тогтворжуулах, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэсэн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн зохицуулалт, байрлалыг сайжруулахаас гадна гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх

• Нөгөө хөлөө бөмбөгөн дээр тавиад, биеэ толгойноос хөл хүртэл шулуун байлга.
• Бөмбөлөг дээр байгаа хөлийг бөмбөгний дотор тал руу эргэлдүүлэхийг зөвшөөрч, голоо татан авч, ташаагаа нэг тал руу нь аажмаар эргүүлээрэй.
• Дараа нь ташаагаа эсрэг тал руу эргүүлж, хөлийг бөмбөгний гадна тал руу эргэлдүүлнэ.
• Энэ эргэлтийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх

• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Дасгалыг хийж байхдаа тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол цөмийг ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь ялангуяа нэг хөлөө өргөх үед бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг амраах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө эргүүлэхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, зориудаар эргүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөлний зөв хөдөлгөөн: Нэг хөлөө өргөж, гадагшаа, дараа нь дотогшоо эргүүлнэ. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хэт өндөр өргөх эсвэл эргүүлэх явдал юм

Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгийг нэг хөлтэй, доод биеийг эргүүлэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сайн тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага багаар хөдөлгөөн хийх эсвэл хоёр хөлөө бөмбөгөн дээр барьж, хүч чадал, тэнцвэрээ олж авах хүртэл аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд итгэлгүй байгаа эсвэл эвгүй санагдаж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх?

• Дасгалын бөмбөгийг нэг хөлөөрөө нуруугаараа эргүүлэх нь ходоод гэдсэнд биш нуруугаараа хэвтэх хэлбэр бөгөөд булчингаа өөр өнцгөөр эсэргүүцэх боломжийг олгодог.
• Дасгалын бөмбөгийг хоёр хөлтэй, биеийн доод хэсгийг эргүүлэх нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд нэгийг өргөхийн оронд хоёр хөлөө бөмбөгөн дээр байлгадаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой.
• BOSU бөмбөгийг нэг хөлөө хазайлгах биеийн доод хэсгийг эргүүлэх нь хавтгай талтай, дугуйрсан талтай BOSU бөмбөгийг ашигладаг хувилбар бөгөөд дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөгийг нэг хөлөөрөө сунасан биеийн доод хэсгийг эсэргүүцэх туузаар эргүүлэх нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та шагайндаа эсэргүүцлийн тууз нэмж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгал хийх Бөмбөг Нэг хөл нь унасан биеийн доод хэсгийг эргүүлэх?

• Дасгалын бөмбөгний цавууны гүүр нь эргэлдэх хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг болон нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр нэг хөлний доод биеийн эргэлтийн давуу талыг сайжруулдаг.
• Бөмбөг банзан дасгал нь нэг хөлний доод биеийг эргүүлэх дасгалын эргэлтийн хөдөлгөөнийг хянах, гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.