Суудалтай өөр Crunch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Суудалтай өөр Crunch

Seated Alternate Crunch нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалж, ерөнхий тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад туслах зорилготой хэвлийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүхий л түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суудалтай өөр Crunch

• Гол цөмөө татан, баруун өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, биеийнхээ дээд хэсгийг нэгэн зэрэг баруун тийш эргүүлэх тул зүүн тохой баруун өвдөг рүүгээ чиглэнэ.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, дээд биеийг зүүн тийш эргүүлнэ.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол булчингаа ажиллуулаарай.
• Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Суудалтай өөр Crunch

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, их биеээ эргүүлж, эсрэг талын тохойгоо дээш өргөгдсөн өвдөг рүү аваачна. Энэ хөдөлгөөнийг хямрах, яарахгүйгээр хяналттай хийх хэрэгтэй. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалын гол анхаарал нь хэвлийн булчинд чиглэгддэг. Дасгалын туршид гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Хүзүүгээ татах, гараа хөдөлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Өвдөгөө өргөж, их биеийг эргүүлэхдээ амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа аваарай

Суудалтай өөр Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суудалтай өөр Crunch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын ээлжийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол илүү энгийн дасгалаас эхэлж, "Суудалтай дасгал"-ыг хийж болно. Аливаа дасгалын дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суудалтай өөр Crunch?

• Seated Russian Twist бол өвдгөө бөхийлгөж шалан дээр суугаад хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, их биеийг тал бүрээр нь эргүүлж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл ашиглан хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан хөл өргөх дасгал нь сандлын ирмэг дээр суугаад хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулахад хэвлийн булчингаа шахах дасгал хийдэг.
• Суусан ташуу хямрал нь та сууж байхдаа их биеийг мушгиж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж ташуу булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хувилбар юм.
• Суусан тогтворжилтын бөмбөгний дасгал нь хөлөө шалан дээр тавиад, бөхийх бөмбөгөн дээр суугаад дараа нь нуруугаа бөхийлгөж, дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суудалтай өөр Crunch?

• "Орос мушгиралт" нь өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм, учир нь Суудлын ээлжийн дасгалууд нь хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг боловч нуруу, ташааны булчингуудыг ажиллуулж, илүү цогц үндсэн дасгалыг өгдөг.
• Банзан нь хэвлийн дасгалын дасгалд тустай нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд Суух дасгалыг багтаасан дасгалын үндсэн хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй Суух дасгалыг зөв хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.