Гараас дээш өргөх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Serratus Anterior, Teres Major

Товчлол Гараас дээш өргөх

Гараас дээш өргөх дасгал нь мөр, гар, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэртэй байдал сайтай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараас дээш өргөх

• Тогтвортой болсныхоо дараа тохойгоо бөхийлгөж, биеэ шалан дээр аажмаар буулгана; толгой чинь гарынхаа дундуур биш, урдуур чинь орох ёстой.
• Буудахдаа гол цөмөө чангалж, биеэ шулуун байлгаарай, нуруугаа бүү болго.
• Толгойгоо шалан дээр хөнгөхөн шүргэх үед гар, мөрөөрөө хүчтэй түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Гараас дээш өргөх

• Сайхан хэв маягийг хадгалах: Нийтлэг алдаа бол нуруугаа хэт бөхийлгөх эсвэл тохойгоо сунгах явдал юм. Биеэ аль болох шулуун байлгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, нуруу, мөрөнд ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
• Хөгжил дэвшлээр эхэл: Хэрэв та гараараа түлхэх дасгалд шинээр орсон бол илүү хялбар хувилбараар эхэлж, аажмаар бүрэн хөдөлгөөн рүү шилжинэ. Та цурхай түлхэлтээр эхэлж эсвэл хананд наалдсан гарын түшлэг рүү түлхэж болно. Энэ нь аажмаар хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох боломжийг олгодог.
• Споттер эсвэл ханыг ашигла: Ялангуяа анхлан суралцагчийн хувьд споттертэй байх эсвэл хананд дэмжлэг үзүүлэх нь унах, гэмтэхээс сэргийлдэг. Үргэлж баталгаажуул

Гараас дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараас дээш өргөх?

Гараар түлхэх дасгал нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, хяналт шаарддаг нарийн төвөгтэй бөгөөд дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэд гараараа түлхэлт хийхэд шаардлагатай хүч чадал, ур чадварыг бий болгохоор ажиллаж эхлэх боломжтой. Үүнийг түлхэх, цурхай түлхэх, хананд алхах зэрэг дасгалуудыг хийж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, боломжтой бол фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор ахиц дэвшил гаргах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараас дээш өргөх?

• Pike Push-Up: Бүтэн гарын түшлэг рүү орохын оронд та бэлхүүсээрээ бөхийж, хөлөө газарт байлгаж, гарын байрлалыг дуурайлган хийдэг.
• Чөлөөт гараас дээш өргөх: Энэ нь дасгалыг хана болон бусад байгууламжийн дэмжлэггүйгээр гүйцэтгэдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Гараа цохих түлхэлт: Энэ хувилбарт та биеэ дээшээ урагшлуулахын тулд дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөхийн тулд "кипп" хөдөлгөөнийг ашигладаг.
• Буцах түлхэлт: Бүтэн гарын түшлэг биш ч гэсэн энэ хувилбарт хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавьж, гараа газарт тавих нь ердийн түлхэлттэй харьцуулахад хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараас дээш өргөх?

• "Wall Walk" дасгал нь таны мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, үндсэн хүч чадлыг сайжруулдаг тул гараараа түлхэх дасгал хийх үед биеийг хянахад маш чухал юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, дамббелл эсвэл штанг бүхий толгой дээрх пресс нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа мөр, гурвалсан булчингуудад шаардлагатай хүч чадлыг бий болгож, биеийн жинг гарын байрлалаас үр дүнтэй түлхэхэд тусалдаг.