Kettlebell Swing

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Kettlebell Swing

Kettlebell Swing нь хүч чадал, уян хатан байдал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд бие даасан фитнессийн түвшинд тохируулж болох хувилбаруудыг санал болгодог. Энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг тул биеийн тамирыг сайжруулах, илчлэг шатаах, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан дасгалын үр дүнтэй сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Swing

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, данхны бариулыг хоёр гараараа барьж, гараа урд нь барь.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа хойш түлхэж, данхыг хөлийнхөө завсраар эргүүлээрэй.
• Хурдан босоод данхыг мөрний өндөр хүртэл савлаж, ташаагаа урагш хөдөлгөж, өгзөгөө агшуулна.
• Данхны хонхыг хөлнийхөө завсраар эргүүлж нэг давталт хийж, хүссэн тооны давталтаар үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Kettlebell Swing

• **Нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол савлуурын орой дээр хойшоо бөхийх бөгөөд энэ нь доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Харин савлуурыг босоо банз шиг шулуун шугамаар биеэрээ дуусгахыг зорь.
• **Зөв жин ашиглах**: Хэт хүнд данх ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. 10 давталт хийхэд эвтэйхэн савлаж болох жингээс эхэл. Та хүчирхэг болох тусам ба

Kettlebell Swing Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Swing?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Swing дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг сурахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд буруу хэлбэр нь гэмтэлд хүргэдэг. Мөн сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Swing?

• Ганц гарт данхтай савлуур нь данхыг нэг гараараа савлуулснаар гол болон мөрний тогтворжуулагчийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
• Давхар данхтай савлуур нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг савлах бөгөөд энэ нь дасгалын жин, хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Данхны савлуур ба бариул нь данхыг дээш нь эргүүлж, дараа нь эргүүлээд доошоо явахдаа бариулаас нь барьж авдаг хувилбар юм.
• Kettlebell Swing болон Squat нь савлуур хийж, дараа нь данх буцаж ирэхэд шууд Суулт руу ордог хосолсон хөдөлгөөн юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Swing?

• Сквац нь Kettlebell Swings-ийг нөхөж, дүүжин хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг гол булчингууд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгийг бэхжүүлж, биеийн доод хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Оросын мушгиралт нь савлуурын үед тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй гол булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул Кетлбелл савлуурын ашиг тусыг сайжруулж, данхны савлуурын хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлдэг.