Kettlebell Swing

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Kettlebell Swing

Kettlebell Swing нь голчлон ташаа, өгзөг, шөрмөс, хонго, хэвлий, мөр, цээж, атгах зэргийг бэхжүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүч чадал, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатааж, биеийн байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, бүх талын ашигтай дасгал болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Swing

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, данхыг хоёр гараараа барьж, гараа шулуун, нуруугаа тэгш байлга.
• Цээжээ дээшлүүлж, ташаагаа хойш түлхэж, данхыг хөлнийхөө хооронд савлуулаарай.
• Хурдан босоод ташаагаа урагш сунган, данхыг цээжний өндөр хүртэл савлахын тулд энэ хурдыг ашиглана.
• Данхыг хөлнийхөө хооронд эргүүлж нэг давталт хийж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Kettlebell Swing

• **Зөв атгах**: Данхны хонхыг хоёр гараараа барьж, чанга атгасан боловч хэтэрхий чанга биш байгаарай. Түгээмэл алдаа бол данхыг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Данх таны гараас чөлөөтэй дүүжин байх ёстой.
• **Нүдтэй холбоо барих**: Савлуурын турш нүдээ данх дээр байлга. Энэ нь тэнцвэр, анхаарал төвлөрлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд таныг хэт урагш, хойшоо хазайхаас сэргийлдэг. Нийтлэг алдаа бол доошоо эсвэл хажуу тийшээ харах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Данхыг савлахдаа амьсгалаа аваарай

Kettlebell Swing Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Swing?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Swing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь гуя, өгзөг, шөрмөс, хонго, хэвлий, мөр, цээж, атгах гэх мэт биеийн олон хэсгийг хамардаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зааварчилгаа авах нь зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Swing?

• Давхар данхны савлуур: Энэ нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг ашиглаж, шаардлагатай эрчим, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарт данхтай савлуур: Энэ хувилбарыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Swing болон Squat: Энэ хувилбар нь уламжлалт савлуурыг суулттай хослуулж, олон булчингийн бүлгийг нэг дор ажиллуулдаг.
• Өндөр татах данхтай савлуур: Энэ хувилбар нь савлуурын дээд хэсэгт данхыг мөрний өндөрт татаж, биеийн дээд хэсгийг ердийн савлуураас илүү татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Swing?

• Goblet Squats нь хөлний хүч чадлыг хөгжүүлж, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Kettlebell Swings-ийн ач тусыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь савлуурын үед зөв хэлбэр, үр ашигтай байдлыг хадгалахад маш чухал юм.
• Банзнууд нь гол булчинг бэхжүүлж, савлуурын үед данхны хөдөлгөөнийг хянах гол түлхүүр болох тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Kettlebell Swings-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.