Өтгөн хорхой

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Товчлол Өтгөн хорхой

Inchworm дасгал нь голчлон цөм, шөрмөс, мөр зэрэгт чиглэгддэг бүх биеийн дасгал бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өтгөн хорхой

• Хөлөө шулуун байлгаад банзны өндөр байрлалд хүрэх хүртлээ гараа нэг нэгээр нь урагшлуулж эхэл.
• Банзны байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Банзыг барьсны дараа хөлөө аль болох шулуун байлгаж, гар руугаа алхаж эхлээрэй.
• Хөл чинь гартаа хүрмэгц шулуун босоод инч хорхойн дасгалыг нэг удаа давт.

Хийх заавар Өтгөн хорхой

• **Үндсэн оролцоо:** Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Зайлсхийх ёстой нийтлэг алдаа бол өндөр банзны байрлалд байх үедээ ташаагаа унжуулж, агаарт хөөргөх явдал юм. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• **Өөрийгөө хэмнээрэй:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнийг удаан хийх тусам дасгал нь илүү төвөгтэй, үр дүнтэй байх болно. Дасгалыг хурдасгах гэж оролдох нь нийтлэг алдаа юм

Өтгөн хорхой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өтгөн хорхой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Inchworm дасгал хийж болно. Энэ нь уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа биеийн гол болон дээд хэсэгт маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал өвдгөө нугалах, гараа холдуулахгүй байх гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хийж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын эмчтэй зөвлөлдөх нь таны биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн түүхэнд тохирсон эсэхийг шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өтгөн хорхой?

• Урвуу хорхой: Гараа хөл рүү чиглүүлэхийн оронд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөлөө гар руу чиглүүлнэ.
• Түлхэгчтэй инч өт: Энэ хувилбарт та алхалт бүрийн төгсгөлд биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Мөрний цорго бүхий инч хорхой: Банзан дээр гарсны дараа мөр тус бүрийг ээлжлэн тогшуулж, тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг сайжруулна.
• Үсрэлттэй инч өт: Энэ хувилбар нь алхалтын төгсгөлд үсрэлтийг багтаасан бөгөөд зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өтгөн хорхой?

• Түлхэх дасгалууд нь биений дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг тул инч хорхойд ашигтай нэмэлт байж болно.
• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр инч өтийг нөхөж, инч хорхойн дээд биеийн фокусыг тэнцвэржүүлж, бүх биеийг цогцоор нь дасгалжуулна.