Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Товчлол Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор

Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор нь хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүтэн биеийн хатуу дасгал юм. Энэ нь ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тустай. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, үр дүнтэй дасгал сургуулилтыг дэмжиж, хүч чадал, булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх чадвартай тул сонирхол татахуйц юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор

• Штонг мөрөн дээрээ хурдан татаж, нэгэн зэрэг бөхийлгөж, мөрний урд талын штанг барьж цэвэрлээрэй.
• Хөлөөс босоод дараа нь өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь штанг дээр дарж шулуун болго.
• Штангийг буцааж мөрөн дээрээ буулгаж, нуруугаа хойш татаж, өвдгөө нугалж, биеэ аль болох холдуул.
• Эцэст нь буцаж босоод, штанг гуя руугаа буулгаж, цогцолборыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор

• **Хөнгөн жингээс эхэл**: Нэг нийтлэг алдаа бол хүнд жингээс эхлэх явдал юм. Зөв хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ тав тухтай дааж чадах жингээс эхлэх нь чухал. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• **Бие халаалт**: Цогцолбор эхлэхээс өмнө сайтар халаах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлтгэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулна. Халаалт нь хөнгөн кардио болон динамик сунгалтуудыг багтааж болно.
• **Багцын хооронд амрах**: Булчингаа сэргээхийн тулд багц хооронд амрах нь чухал. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхийн тулд хэт удаан амарч болохгүй

Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг төгс болгож, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын зөв техникийг хангахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа хүндийг өргөлтийн дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалтаа үргэлж санаж, хэт ачаалал өгөхгүйн тулд биеэ сонсож байгаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор?

• "Clean and Jerk Complex" нь хүчтэй цэвэр, урд тонгойлт, түлхэх шахалт, араар тонгойлт, салаа түлхэлтээс бүрдэнэ.
• "Хамгийн иж бүрдэл"-д хүчээ татах, дээш өргөх, өлгөх, дэнслэх зэрэг орно.
• "Deadlift Complex"-д уламжлалт өргөлт, Румыний өргөлт, сумогийн өргөлт, хөлөө хөших зэрэг орно.
• "Squat Complex" нь урд тонгойлт, толгой дээгүүр, арын хонгил, түр зогсолтыг багтаасан байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолбор?

• Front Squats нь штангыг янз бүрийн байрлалд барихад гол үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн доод хүчийг хөгжүүлэх, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолборыг нөхөж чаддаг.
• Толгой дээрх пресс нь мөр, гараа бэхжүүлж, Barbell хүндийн өргөлтийн цогцолборт янз бүрийн өргөлт хийхэд шаардлагатай дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.