Kettlebell бүрэн дүүжин

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Kettlebell бүрэн дүүжин

Kettlebell Full Swing нь голчлон өгзөг, шөрмөс, хонго, гол болон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ бол хүч чадал, уян хатан байдал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хүчийг сайжруулж, өөхний алдагдалыг нэмэгдүүлж, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell бүрэн дүүжин

• Тазаа бөхийлгөж, данхыг хоёр гараараа барьж, гараа шулуун байлга.
• Данхыг хөлийнхөө завсраар эргүүлж, нэн даруй ташаагаа урагшлуулж, данхыг цээжний түвшинд хүртэл савлаж, гараа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Данхыг хөлнийхөө завсраар эргүүлж, нугасыг ташаандаа байлга.
• Данхны хонхыг хөдөлгөхийн тулд гараараа бус, ташааны түлхэлтээс ирэх эрч хүчийг ашиглан энэ савлуур хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Kettlebell бүрэн дүүжин

• **Гараа биш, ташаагаа ашигла:** Түгээмэл алдаа бол данхыг өргөхдөө гараа ашиглах явдал юм. Хүч нь таны хонго, өгзөгөөс гарах ёстой. Хөдөлгөөнийг ташааны нугас гэж төсөөлөөд үз дээ: ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь данхыг дээш нь эргүүлэхийн тулд ташаа урагшлуул. Таны гар зүгээр л данхыг чиглүүлэх ёстой; Тэд хүнд ачаа өргөх ёсгүй.
• **Савлуурыг удирдах:** Данхны хонхыг хэт өндөр савлахаас зайлсхий. Данх мөрөн дээрээс дээш гарах ёсгүй. Хэт өндөрт савлах нь танд хүргэж болзошгүй юм

Kettlebell бүрэн дүүжин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell бүрэн дүүжин?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Full Swing дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд бага жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчаас хөдөлгөөнийг сурахыг зөвлөж байна. Хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөн хийхэд таатай байх тусам данхны жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell бүрэн дүүжин?

• Кетлбелл нэг гарт савлуур: Энэ хувилбар нь данхыг нэг удаад зөвхөн нэг гараараа савлах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Кеттлбелл өндөр татах савлуур: Энэ хувилбарт савлуурын дээд хэсэгт мөр болон нурууны дээд хэсгийг татах өндөр таталт багтана.
• Kettlebell Swing болон Squat: Энэ хувилбар нь уламжлалт данхны савлуурыг хөдөлгөөний доод хэсэгт суулттай хослуулж, хөлний оролцоог нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл солих савлуур: Энэ хувилбар нь савлуурын дээд хэсэгт данхыг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлж, зохицуулалт, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell бүрэн дүүжин?

• Goblet Squats нь Kettlebell Full Swing-ийг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь тогтвортой байдал, хяналтанд хүчтэй цөм шаардагддаг бөгөөд ингэснээр таны үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Russian Twists нь Kettlebell Full Swing-ийн ашиг тусыг сайжруулж чадна, учир нь тэдгээр нь хоёулаа эргэлтийн хөдөлгөөн болон үндсэн оролцоог агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн тамир, авхаалж самбааг сайжруулахад тусална.