Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps

Товчлол Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт

Супэн банз нь гол, нуруу, мөрний булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь дүүжлүүрийн оосрын өндрөөс хамааран тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, дасгалын сайн горимд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт

• Шууд дүүжлүүрийн оосорны доор нуруугаараа хэвтээд, хөлөө урагш сунгаж, оосорыг барихын тулд гараа байрлуул.
• Цөмөө татан, ташаагаа газраас өргөж, өгзөгний булчингаа шахаж, банзны байрлалтай адил толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэ.
• Биеэ хатуу байлгаж, энэ байрлалыг тогтоосон хугацаанд барьж, хонго чинь унждаггүй, нуруу чинь бөхийхгүй байгаарай.
• Хүссэн хугацаанд банзаа барьсны дараа ташаагаа аажмаар газарт буулгаж, оосорыг суллаж, дасгалаа давтахаас өмнө амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол дэрвэгэр банзны гол булчингуудыг татахгүй байх явдал юм. Хэвлийн булчингаа үргэлж чангалж, нуруугаа дэмжиж, дасгалын үр дүнг баталгаажуул.
• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Нуруугаа нугалах нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид саармаг нурууг хадгалах хэрэгтэй. Энэ нь таны нуруу хавтгай, нуман хэлбэртэй, бөөрөнхий биш байх ёстой гэсэн үг юм.
• **Мөрөө доошлуул**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мөрөө чих рүү чиглүүлэх явдал юм. Энэ нь хүзүү ба мөрний хурцадмал байдалд хүргэдэг. Үүний оронд мөрөө доошлуул, чихнээсээ хол байлга.
• **Аажмаар ахиц дэвшил**: Хэрэв

Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Супэн банзны түдгэлзүүлэлтийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой хэмжээний үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Суплан банз гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь эхлэгчдэд маш их тустай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт?

• Хэвтээ банзыг түнх таталттай түдгэлзүүлэх: Энэ хувилбарт та банзны байрлалд байхдаа гуяны дотор талын булчингуудыг чиглүүлэн хөлөө нийлүүлнэ.
• Өвдөгний үеийг татсан хэвтээ банз: Энэ нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээж рүүгээ шахаж, хэвлийн доод булчинд чиглэсэн динамик элементийг нэмнэ.
• Хөл сунгасан хэвтээ банз: Энэ хувилбар нь банзны байрлалд байхдаа нэг хөлөө шулуун сунгаж, таны тэнцвэрийг алдагдуулж, өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг.
• Гараа сунгасан хэвтээ банз: Энэ нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа урагш сунгах явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрийг саатуулаад зогсохгүй дээд биеийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ банзны түдгэлзүүлэлт?

• Уулын түдгэлзүүлсэн уулчид: Энэхүү дасгал нь ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, харин илүү динамик, зүрх судасны аргаар нурууны банзыг нөхөж, өөхийг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Түдгэлзүүлэлтийн цурхайнууд: Тэд хөдөлгөөний өөр хавтгайд үндсэн тогтвортой байдлыг сорьсноор дүүжлүүр банзыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.