Дамббелл төмөр загалмай

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Товчлол Дамббелл төмөр загалмай

Дамббелл төмөр загалмай нь мөр, цээж, нурууны дээд булчингуудад голлон чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортод илүү сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх зорилгоор Дамббелл Төмөр загалмайг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл төмөр загалмай

• Хоёр гараа мөрөн дээрээ тэгшлэх хүртэл дээш өргөөд, хөдөлгөөний туршид шулуун байлга, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Гараа бэлхүүсний түвшинд хүргэх хүртэл дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, гараа шулуун байлга.
• Дараа нь дамббеллүүдийг хажуу тийш, мөрний өндөр хүртэл өргөж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид дамббеллийг хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл төмөр загалмай

• **Давжихаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол туухайг дээш эргүүлэхдээ импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хөдөлгөөнийг эрч хүчээр биш харин булчингуудын хүчээр удирдаж байх ёстой.
• **Тохирох жинг сонгох:** Өөрт тохирох жинг сонго. Эдгээр нь таны булчингуудыг татахад хангалттай жинтэй байх ёстой, гэхдээ тийм ч хүнд биш байх ёстой, энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахад хүргэдэг. Хэрэв та өргөж чадахгүй бол

Дамббелл төмөр загалмай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл төмөр загалмай?

Дамббелл Төмөр загалмай дасгал нь хүч чадал, тэнцвэрт байдлын түвшингээс шалтгаалан эхлэгчдэд хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээр оролдох нь гарцаагүй бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд эхлээд мөр, цөмөө бусад дасгалуудаар бэхжүүлэх эсвэл дасгалжуулагчийн хяналтан дор Төмөр загалмайн дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл төмөр загалмай?

• Эсэргүүцлийн туузан төмөр загалмай: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Хамтлагийн хурцадмал байдал нь булчингуудад өвөрмөц сорилт үүсгэдэг.
• Ганц гар дамббелл төмөр загалмай: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, гар тус бүрийн хэлбэр, хөдөлгөөнд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Дамббелл төмөр загалмайг налуу: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Squat бүхий дамббелл Төмөр загалмай: Энэ хувилбар нь дамббелл төмөр загалмайг суулттай хослуулсан бөгөөд энэ нь биеийн дээд ба доод хэсэгт чиглэсэн бүх биеийн дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл төмөр загалмай?

• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь Дамббелл төмөр загалмайг нөхөж, мөр болон биеийн дээд хэсгийг өөр хөдөлгөөнөөр ажиллуулж, эдгээр хэсэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь Дамббелл төмөр загалмайтай адил мөр, дээд биеийг чиглүүлдэг боловч урд талын гурвалжин булчингуудыг онцолж, мөрний дасгалыг сайн хийдэг.