Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим, Шалбар хавчResistance Band

Товчлол Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat

Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit нь хүч чадлын бэлтгэл, уян хатан байдлыг хослуулан цогц дасгал хийхэд зориулагдсан динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, үндсэн тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах, тогтмол дасгал хийх дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat

• Дараа нь данхыг хөлийнхөө завсраар байрлуулж, бариулыг барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн доош тонгой.
• Данхны бариулаас чанга атгасны дараа өсгийгөөрөө түлхэж, хөлөө шулуун болгоод данхыг эсэргүүцэх туузны хамт дээш татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны бие бүрэн сунгагдсан байх ёстой бөгөөд данх нь ташааны түвшинд байх ёстой.
• Буцаж суугаад данхыг шалан дээр буулгаж, дасгалаа хүссэн хэмжээгээрээ давтана.

Хийх заавар Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat

• Тоног төхөөрөмжийн зөв тохируулга: Эсэргүүцлийн туузыг данханд найдвартай холбоно. Босоо байрлалд байх үед тууз нь чанга, гэхдээ хэт сунадаггүй эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалын үеэр туузыг хагарах, гулсахаас сэргийлнэ.
• Зөв хэлбэр: Гуягаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалан доошил. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул нуруугаа бөөрөнхийлж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Данхны хонх нь хөлний хооронд өлгөгдсөн байх ёстой бөгөөд эсэргүүцлийн тууз нь тагийг доош буух үед нэмэлт хурцадмал байдлыг хангах ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай, ялангуяа босоо байрлалдаа буцаж ирэх үед хий. Данхыг өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь зохисгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм

Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техник нь маш чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь эхлэгчдэд бас тустай байж болох юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat?

• Ганц хөлтэй Кеттлбелл эсэргүүцэх хамтлаг Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгал хийхэд шаардагдах эрч хүч, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуу талын өргөлттэй Кетлбелл эсэргүүцлийн тууз: Энэ хувилбар нь та мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглэн суултаас босох үед эсэргүүцлийн туузтай хажуугийн өсөлтийг нэмдэг.
• Кеттлбелл эсэргүүцэх хамтлаг Squat үсрэлт: Энэ хувилбар нь squat хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт оруулснаар дасгалд плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Kettlebell-ийн эсэргүүцлийн хамтлаг Squat with Twist: Энэ хувилбар нь таны гол болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, ховхлох хэсгийн дээд хэсэгт мушгих хэлбэрийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Resistance Band Deficit-аас бүрэн Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь Kettlebell Resistance Band Full Squat-ийн үед мөн адил оролцдог арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэгддэг тул төгс нэмэлт юм. Энэ нь эдгээр булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Уушиг: Уушиг нь Kettlebell Resistance Band Full Squat from Deficit-ийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч тэдгээрийг нэг хөлөөр гүйцэтгэдэг. Энэхүү нэг талын хөдөлгөөн нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засч залруулахад тусалж, squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.