Kettlebells Sumo Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebells Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift нь голчлон биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд гол болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд ашигласан данхны жинд үндэслэн янз бүрийн түвшний эрчимийг санал болгодог. Хүмүүс хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болохоос гадна өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдараа сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebells Sumo Deadlift

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, нуруугаа шулуун байлгаж, данхны бариулыг хоёр гараараа барина.
• Гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлгаж, данхыг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөө түлхэж, хөлөө шулуун, босоо зогс.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, мөрөө буцаж, цээж нь гадагш гарсан эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, данхыг аажмаар газарт буулгаж, хөдөлгөөний туршид шулуун нуруугаа барина. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebells Sumo Deadlift

• **Гол болон гүзээгээ татаарай**: Данхныг өргөхөөс өмнө гол болон өгзөгний булчингуудаа ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөвхөн өргөлтөд тусалдаг төдийгүй таны доод нурууг гэмтлээс хамгаалдаг. Нийтлэг алдаа бол хөл, өгзөгний оронд нуруугаараа өргөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч болно.
• ** Шулуун нуруугаа барих**: Данх өргөхдөө нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ нь нуруугаа чангалахын оронд хөл, өгзөгөө ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа дугуйлах явдал юм

Kettlebells Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebells Sumo Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebells Sumo Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч маягтыг зөв авах хүртэл хөнгөн данхнаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн булчингууд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Мөн таны гол болон нуруунд тустай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebells Sumo Deadlift?

• Давхар Кетлбелл Сумо Deadlift: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр данх ашиглах, дасгал хийхэд шаардагдах эрчим, хүчийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Энэ хувилбарт та данхыг өргөлтийн дараа цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмдэг.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat: Энэ нь сумогийн үхлийн өргөлтийг суулттай хослуулж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Данх өргөсний дараа та үсрэлт хийж, дасгалд кардио элемент нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Энэ нь Сумогийн Deadlift шиг арын гинжийг (гөлзөг, шөрмөс, нуруу) бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс болон тэсрэх хүчийг сайжруулснаар үхлийн өргөлтөд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Уушгины алхалт: Уушгины алхалт нь ижил булчингийн бүлгүүдийг (бүүзүүр, шөрмөс, дөрвөлжин) чиглүүлснээр илүү динамик, нэг талт байдлаар Сумогийн үхлийн дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулахад тусалдаг.