Кеттлбелл хуваах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл хуваах

Kettlebell Split Snatch нь хүч чадлын бэлтгэл, уян хатан байдал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг хослуулсан бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл биеийн тамирын дасгал, тэсрэх хүчийг сайжруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь зохицуулалт, тэнцвэрт байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалж, хүнд хэцүү, үр өгөөжтэй дасгал хийхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл хуваах

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа данхыг барьж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хурдан, тэсрэх хөдөлгөөн хийхдээ ташаагаа урагш сунган, данхыг дээш нь татаж, гараа дээш сунгаж, тохойгоо түгж.
• Данхыг өргөхдөө өвдгөө нугалж, ард байгаа данхтай нэг талд байгаа хөлөө сунган дор нь биеэ доош нь буулга.
• Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд шулуун босоод, данхыг толгой дээрээ бариад, анхны байрлал руугаа болгоомжтой буцаж, дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Кеттлбелл хуваах

• Гэмтлээс зайлсхийх: Нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд ачааг хэт хурдан өргөх явдал юм. Илүү хөнгөн данхаар эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны одоогийн фитнессийн түвшинд хэт хүнд жинг өргөснөөс үүдэлтэй гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• Биеийн байрлал: Дасгал хийх явцад таны бие зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны урд өвдөг нь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг нь доошоо чиглэсэн байх ёстой. Таны их бие урагш, хойшоо бөхийхгүй босоо байрлалтай байх ёстой. Буруу тохируулга нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. 4

Кеттлбелл хуваах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл хуваах?

Kettlebell Split Snatch нь данхны хөдөлгөөн, зохицуулалтыг сайн ойлгох шаардлагатай нарийн төвөгтэй дасгал юм. Энэ нь өндөр түвшний техник, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг агуулдаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид данх савлуур, хундага өргөх, нэг гарт данх шигтгээ гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар илүү төвөгтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл хуваах?

• Kettlebell High Pull Snatch: Энэ хувилбар нь булаалтад шилжихээс өмнө өндөр таталтыг багтаасан бөгөөд дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Данхыг өлгөх: Энэ хувилбар нь данхыг хөлний хооронд өлгөх байрлалаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь булааж авахын тулд хүчтэй ташааны хөдөлгөөн шаарддаг.
• Kettlebell Power Snatch: Энэ хувилбарт таталтын дараа данхны доор дуслыг багтаасан бөгөөд энэ нь хурдан рефлекс шаарддаг бөгөөд дасгалд хурдны элемент нэмдэг.
• Давхар данх шүүрэх: Энэ хувилбар нь хоёр данхыг нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү сайн зохицуулалт, хүч чадлыг дэмждэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл хуваах?

• Дамббелл уушиг: Дамббелл уушги нь биеийн доод булчинг, ялангуяа Кеттлбелл хуваах дасгалын үе шатанд хүчтэй оролцдог дөрвөлжин болон өгзөг булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Дээд талын даралт: Мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахын тулд толгой дээрх шахуургууд нь данхыг газрын түвшнээс дээш дээш хурдан бөгөөд хяналттай хөдөлгөдөг тул Кетлбелл хуваах дасгалыг нөхдөг.