Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Хүчтэй чаргатай арын дугуй

Power Sled Rear Lunge нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин болон гол булчингуудад чиглэсэн эрчимтэй биеийн доод дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, биеэ шулуун, нүдээ урагшаа хар.
• Баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, зүүн өвдөг чинь газраас дөнгөж дээш байх үед биеэ нугалах байрлалд оруулаарай.
• Баруун хөлөөрөө дээш түлхэж, босоо байрлал руу буцаж, цахилгаан чаргыг өөр рүүгээ тат.
• Дасгалыг зүүн хөлөө урагш алхаж, хүч чадлын тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд давталт бүрт хөлөө сольж давтана.

Хийх заавар Хүчтэй чаргатай арын дугуй

• Жин хуваарилалт: Чарган дээр хэт их жин тавих нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Сайхан формыг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таны шахаж буй жингийн хэмжээ биш харин таны хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
• Өсгийгөөр түлхэх: чаргыг түлхэхдээ хөлийн хуруугаараа бус өсгийгөөр явахаа мартуузай. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй холбож, өвдөгний үений гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөнөө хяна: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Харин хоёр түлхэх үед хөдөлгөөнөө хянахад анхаарлаа хандуулаарай

Хүчтэй чаргатай арын дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Power Sled Rear Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

• Хүчтэй чарганы хажуугийн гүйлт: Энэ хувилбарт та чаргыг хажуу тийш нь татаж, өгзөг, шөрмөсөөс гадна зуучлагч ба хулгайлагчийг чиглүүлнэ.
• Өндөр татах хүч бүхий урвуу чарга: Энэ хувилбар нь биеийн дээд хэсгийг дасгалд нэмж, доод биеэс гадна нуруу, мөрний булчинг ажиллуулдаг.
• Хүчтэй чаргаар алхах: Энэ хувилбар нь чарга татах үед урагш алхаж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулдаг.
• Эргүүлэх чадвартай арын чарга: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгээс гадна гол болон ташуу булчингуудыг оролцуулж, доод хэсэгт мушгиа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүчтэй чаргатай арын дугуй?

• Deadlifts: Deadlifts нь Power Sled Rear Lunge-тэй адил арын гинжин булчингуудыг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөгийг ажиллуулдаг ч нурууны доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийж, таны биеийн тамирыг бүхэлд нь сайжруулдаг.
• Step-ups: Power Sled Rear Lunge-ийн нэгэн адил Step-Ups нь тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулахын зэрэгцээ өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг нэг талын дасгал юм.