Kettlebell Sumo Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift нь таны шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол болон дээд биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг өндөр үр дүнтэй бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь данхны жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс ерөнхий хүч чадлаа сайжруулах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Sumo Deadlift

• Өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ буулгаж, данхны бариулыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлнэ.
• Данхыг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, хөл, ташаагаа босоо болтлоо шулуун, данхыг биедээ ойртуулна.
• Дээд талд түр зогсоод, хонго өвдгөө нугалж, нурууг бүхэлд нь шулуун байлгаж, данхыг аажмаар газарт буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Kettlebell Sumo Deadlift

• Гол булчингаа оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол гол булчингуудыг татахгүй байх явдал юм. Данх өргөхөөсөө өмнө хэвлийн булчингаа чангалж, дасгалын турш хөдөлгөөнтэй байлгаарай. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй өргөлтийн хүчийг бий болгоход тусалдаг.
• Удаан, тогтвортой: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Данхыг өргөж, буулгахдаа удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хий. Хурц хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Цээжээ дээшлүүл: Хамгийн түгээмэл алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлж, цээжээ унагах явдал юм. Үүний оронд цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Энэ нь саармаг нурууг хадгалах, багасгахад тусална

Kettlebell Sumo Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Sumo Deadlift?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Sumo Deadlift дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч сайн хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын зөв техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Sumo Deadlift?

• Ганц хөлтэй Кетлбелл Сумогийн Deadlift: Энэ хувилбар нь та нэг хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалахыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Давхар Кетлбелл Сумогийн Deadlift: Энэ хувилбарт та нэг данхны оронд хоёр данх ашиглаж, шаардлагатай эрчим, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat: Deadlift-ийн дараа та хоёр хүчирхэг дасгалыг нэг дор нэгтгэж, squat хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Энэ нь дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт нэмж, зүрх судасны сорилт, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Sumo Deadlift?

• Кетлбелл савлуур: Эдгээр нь сумогийн үхлийн өргөлттэй төстэй хип нугасны хөдөлгөөнийг агуулсан, таны тэсрэх хүчийг сайжруулж, арын гинжийг бэхжүүлдэг тул төгс нэмэлт юм.
• Румыний үхлийн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь шөрмөс болон нурууны булчинд илүү анхаарал хандуулснаар Kettlebell Sumo Deadlift-ийг нөхөж, арын гинжний булчингуудад илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх бөгөөд энэ нь таны үхлийн өргөлтийн ерөнхий хэлбэр, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.