Kettlebell Sumo Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat нь таны хөл, өгзөг, голын булчингуудад чиглүүлдэг бүх биеийн дасгал бөгөөд таны гар, мөрийг татдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс хүч чадлыг сайжруулж, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Sumo Squat

• Өвдөгөө нугалан доош тонгойж, нуруугаа шулуун байлгаж, данхыг хоёр гараараа барьж, бариулаас нь барина.
• Данхыг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, хөлөө тэгшлээд босоо зогсохдоо биедээ ойр байлгаарай.
• Цээжээ дээш, өвдгөөрөө хөлийн хуруун дээр байлгаж, данхыг шалан дээр буулгаж, хөлийн байрлал руу буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Sumo Squat

• Гол оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг оролцуул. Энэ нь таны хэвлийн булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй доод нурууны ачааллаас хамгаалах болно. Түгээмэл алдаа бол голыг тайвшруулж, нуруундаа шаардлагагүй дарамт учруулах явдал юм.
• Сквацын гүн: Өсгийгөө газарт байлгаж аль болох доош тонгойхыг зорь. Хэрэв таны өсгий дээш өргөгдөж байвал энэ нь та хэт доошилсон эсвэл жингээ зөв хуваарилаагүй гэсэн үг юм. Гүехэн бөхийх нь булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй, харин хэт гүн хэвтэх нь гэмтэлд хүргэдэг. 4

Kettlebell Sumo Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Sumo Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Sumo Squat дасгал хийж болно. Энэ бол дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм. Хэрэв тухайн хүн эрүүл мэндийн ямар нэгэн нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудалтай бол дасгалын шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Энэ хувилбар нь данхыг газраас дээш өргөх байрлалаас огцом үсрэх үед кардио элементийг нэмдэг.
• Кетлбелл сумогийн мушгирах дасгал: Энэ хувилбар нь та данхыг урдуур барин суултынхаа дээд хэсэгт их биеээ нэг тал руу нь эргүүлэхэд таны гол хэсэгт оролцдог.
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: Энэ хувилбар нь данхыг цээжний өндөрт барьж, нэг хөл дээрээ босч, тэнхлэгийн дээд хэсэгт зогсоход тэнцвэртэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Ганц гарт данхтай сумо бөх: Энэ хувилбар нь данхыг нэг гартаа барьж байх үед таны гол болон дээд биед нэмэлт сорилт өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Sumo Squat?

• Цомоор гулгах: Өөр нэг нэмэлт дасгал бол Сумогийн дасгалын нэгэн адил доод биеийн хүчийг онцолж өгдөг боловч данхны урд байрлал нь биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг холбож, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.
• Үхсэн өргөлт: Сумо бөхийн дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж, бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гинж буюу шөрмөс, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлснээр Сумогийн дасгалыг нөхдөг.