Kettlebell Dead Clean

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Dead Clean

Kettlebell Dead Clean нь нуруу, мөр, хөлний булчингуудад чиглүүлж, бүх биеийг дасгалжуулж өгдөг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь хүч чадал, зохицуулалт, булчингийн аяыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан суралцагч зэрэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Kettlebell Dead Clean-ийг хэвшилдээ оруулах нь зөвхөн булчингийн өсөлтийг дэмжээд зогсохгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Dead Clean

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа данхыг барьж, нуруугаа шулуун, нүд нь урагшаа чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Нэг хурдан хөдөлгөөнөөр данхыг шалан дээрээс татаж, мөрөндөө хүрч, бугуйгаа эргүүлж, данх өлгүүрийн байрлалд дуусна (данхыг биедээ ойртуулсан шуу дээрээ тулах ба данх мөрний ойролцоо байх) .
• Жингээ шингээхийн тулд өвдөг, ташаагаа нугалахад данх хөлийнхөө завсраар доош бууж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг зөв байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Kettlebell Dead Clean

• **Гараа биш, ташаагаа ашигла**: Данх өргөхдөө гараа ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Хүч нь таны гараас биш, гуя, хөлөөс чинь гарах ёстой. Данхыг өргөхдөө ташаагаа урагш хөдөлгөж, хөлөө тэгшлэхэд данхыг мөрөн дээрээ хөдөлгө. Энэ хөдөлгөөний үед таны гар шулуун, биедээ ойр байх ёстой.
• **Гөлгөр шилжилт**: Данх мөрний өндөрт хүрэх үед гараа бариулыг тойрон эргүүлж, данхыг шууны ар талд байрлуулна.

Kettlebell Dead Clean Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Dead Clean?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Dead Clean дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд урьдчилан халааж, биеэ сонсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Dead Clean?

• Single Arm Kettlebell Dead Clean бол хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд нэг гар дээр нэг удаа анхаарлаа хандуулдаг.
• Kettlebell Dead Clean and Press нь хөдөлгөөнд дээд талын прессийг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Kettlebell Dead Clean to Squat нь биеийн доод хэсгийн дасгалыг нэмэгдүүлснээр цэвэршүүлгийн төгсгөлд суулт нэмж өгдөг хувилбар юм.
• Kettlebell Dead Clean to Lunge нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг цэвэрлэгээний дараа унадаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Dead Clean?

• Goblet Squat нь үхсэн хүний ​​цэвэрхэн байдалд зайлшгүй шаардлагатай дөрвөлжин, өгзөг зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулж, үхсэн хүний ​​цэвэр байдлын үед зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Kettlebell дарагч нь мөр болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлж, үхэгсдийн толгойг дээш өргөх үе шатыг сайжруулж, үхэгсдийн үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой голын тогтвортой байдлыг дэмждэг тул Kettlebell Dead Clean-ийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм. цэвэрхэн.