Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт

Анагаах ухааны бөмбөгийг дээгүүр шидэлт нь булчин, мөр, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн тамирын дасгал, зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хагас тонгойж, нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуул.
• Эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Эмийн бөмбөгийг шууд агаарт шидэхэд гол болон хөлний булчингаа ашигла.
• Бөмбөгийг буцаж ирэхэд нь барьж аваад дараагийн давталтад нэн даруй шилжинэ, ингэснээр дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, формоо хадгална.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт

• Зөв жинг ашигла: Хэт хүнд эмнэлгийн бөмбөг ашиглах нь гэмтэл авч болох ба хэт хөнгөн бөмбөг нь үр дүнтэй дасгал хийхэд хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй. Илүү хөнгөн бөмбөгөөр эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүл. Үргэлж жингээсээ илүү хэлбэрийг чухалчлаарай.
• Цөмөө оролцуул: Эмийн бөмбөгөөр шидэлт нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал боловч хүч нь голчлон таны цөмөөс гарах ёстой. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа ажиллуулахаа мартуузай. Цөмийг татахгүй байх нь доод нурууны гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.

Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Overhead Throw дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ашиглахын тулд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Тухайн хүн дасгал хийхэд илүү хүчтэй болж, тав тухтай байх тусам эмийн бөмбөгний жинг аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт?

• Эмийн бөмбөгний цээжний дамжуулалт нь сагсан бөмбөгийн цээжний дамжуулалттай адил босоо зогсож, бөмбөгийг шууд урдуур шидэх явдал юм.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг эргүүлэх шидэлт нь их биеийг мушгиж, бөмбөгийг хажуу тийш шиддэг хувилбар бөгөөд ташуу булчинг ажиллуулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг гар дор шидэлт нь бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, гарын доорх хөдөлгөөнөөр урагш шиднэ.
• Medicine Ball Squat to Overhead Throw гэдэг нь бөмбөгийг дээш шидэхээс өмнө суулт хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөгний дээгүүр шидэлт?

• Харайлт: Бөмбөгийг шидэхэд шаардлагатай хүчийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой биеийн доод биеийн хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулж, Анагаах Ухааны Бөмбөгийг дээш шидэх дасгалыг дүүргэдэг плиометрийн дасгал юм.
• Ханын бөмбөг: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг хана руу шидэж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, зохицуулалтыг сайжруулж, хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул Эмийн бөмбөгийг дээгүүр шидэлттэй маш төстэй юм.