Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт

Кеттлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт нь таны атгах, шуу, мөр, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах, биеийн байрлалыг сайжруулах, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт

• Дасгалын туршид зөв байрлалыг хадгалахын тулд шулуун босоод, мөрөө хойш татаж, голоо тат.
• Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангахын тулд удаан бөгөөд хяналттай алхмуудыг хийж, шулуун шугамаар урагш алхаж эхэл.
• Шулуун биеэ барьж, данхны жин таныг нэг тал руу татахгүй байхад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Тодорхой зайд эсвэл тодорхой хугацаанд алхсаны дараа данхыг нөгөө гарт шилжүүлж, үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт

• Атгах хүч: Энэ дасгалд таны атгах хүч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Данхыг унагаж гэмтээхгүйн тулд чанга атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та данх гараасаа гулсаж байгааг анзаарсан бол энэ нь та атгах хүчээ сайжруулах шаардлагатай байгаагийн шинж юм.
• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа жин нь нэг талдаа байдаг. Гол нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мартаж, зөвхөн ачааг үүрч буй гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нийтлэг алдаа юм.

Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Unilateral Farmers Walk дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил аюулгүй байдлыг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн танд зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт?

• Данхтай өлгүүртэй алхалт: Энэ хувилбарт та алхахдаа данхыг урд талын өлгүүрийн байрлалд тохойгоо хавчуулж, жинг шуу, мөрөн дээрээ тавиад барина.
• Кетлбелл дээгүүр алхах: Энэ нь алхаж байхдаа данхыг толгой дээрээ шулуун гараараа барьж байх явдал бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал болон үндсэн хүчийг сорьдог.
• Кетлбелл доороос дээш алхалт: Энэ бол данхыг дээш доош харуулан барьдаг, алхаж байхдаа хүчтэй атгах, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Кетлбелл хөндлөн биет зөөвөрлөх: Энэ хувилбарт та данхыг эсрэг талын ташаанд барин биедээ авч явдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон булчинд нэмэлт сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалт?

• Дамббелл уушиг: Энэ дасгал нь хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Кеттлбелл нэг талт фермерүүдийн алхалтыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь фермерүүдийн алхалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
• Kettlebell Swings: Энэхүү өндөр эрчимтэй дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, арын гинжийг бэхжүүлж, үндсэн хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь Kettlebell-ийн нэг талт фермерүүдийн алхалтыг илүү үр дүнтэй, хүчтэй хийхэд тустай.