Кетлбелл Берпи

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл Берпи

Kettlebell Burpee нь биеийн тамирын дасгал, аэробик дасгалыг хослуулсан өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь өөрийгөө сорьж, бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс калори шатаах, зохицуулалтыг сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд олон булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл Берпи

• Биеэ буулгахын тулд хонго, өвдөгнөөсөө бөхийж, данхыг хоёр гараараа барьж, дараа нь хөлөө буцааж түлхэх байрлалд орж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун байлга.
• Түлхэх дасгал хийж, цээж нь данханд хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуулж, дараа нь биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Данхыг барьсаар хөлөө биенээсээ хурдан авч, дараа нь босоод данхыг мөрний өндөр хүртэл савлаж, ташаагаа урагш сунган данх савлуур хийнэ.
• Нэг давталт хийж, дараагийн давталтад бэлдэхийн тулд данхыг газар руу буцааж доошлуул.

Хийх заавар Кетлбелл Берпи

• **Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий**: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний хэсэг бүрт цаг зав гаргаж, дасгалын тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
• **Зөв жинг сонго**: Данхны жин нь хэцүү боловч зохицуулах боломжтой байх ёстой. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн бол та бүрэн дүүрэн авахгүй

Кетлбелл Берпи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл Берпи?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Burpee дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн данхаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол хүч чадал, зохицуулалт, зүрх судасны фитнесс шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Тиймээс зөв техникийг сурч, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд данх савлуур, бурпи зэрэг дасгалын бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хослуулахын өмнө эхлээд сайн эзэмшсэн байх нь ашигтай байж болох юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл Берпи?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Бөрпий түлхэх үе шат дууссаны дараа та данхыг тал бүрээр нь мөрлөнө.
• Single Arm Kettlebell Burpee: Энэ хувилбар нь нэг гараараа данхыг барьдаг бөгөөд таны тэнцвэр, хүч чадлыг сорьдог.
• Савлууртай Kettlebell Burpie: Буцаж хөл дээрээ боссоныхоо дараа та дасгалд бүтэн биеийн хөдөлгөөнийг нэмж, данх савлуур хийдэг.
• Kettlebell Burpee Box Jump: Бурпийн дараа та данхыг барьж байхдаа хайрцагны үсрэлт хийж, дасгалд плиометрийн элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл Берпи?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Кетлбелл Бурпиг нөхдөг.
• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь Кетлбелл Бурпигийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд хоёулаа биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бурпийн суулт хийх үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.