Kettlebell Snatch

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Snatch

Kettlebell Snatch нь хүч чадлын бэлтгэл, зүрх судасны фитнесс, уян хатан байдлыг хослуулсан динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэцүү дасгал хийхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, өөх тос алдахаас гадна хүч чадал, авхаалж самбаагаа сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх эсвэл фитнессийн сайн горимд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Snatch

• Хөдөлгөөнийг эхлүүлж, ташаагаа урагш хөдөлгөж, данхыг биеийн урдуур дээш эргүүлж, гараа шулуун байлга.
• Данх мөрний өндөрт хүрэх үед гараа хурдан эргүүлж, дээшээ түлхэх тул данх эргүүлж, шууны ар тал дээр тогтоно.
• Данхыг толгой дээрээ хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгаж, бие нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эцэст нь данхыг хөлийнхөө завсраар доош буулгаж, дараагийн давталт хийхэд бэлэн байна.

Хийх заавар Kettlebell Snatch

• **Таашаа ашигла**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол данх өргөхдөө зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглах явдал юм. Оронд нь ташаанд болон хөлөөс гаргаж авсан хүчийг ашиглан хөдөлгөөнийг жолоодоорой. Энэ нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна мөр, гарыг гэмтээх эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Гөлгөр шилжилт**: Данхныг дүүжин фазаас дээд үе рүү шилжүүлэхдээ жигд шилжилтийг хангана. Данх таны биед ойрхон шулуун шугамаар хөдөлж байх ёстой. Данхны хонхыг биеэсээ холдуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Уруулалтыг хянах**:

Kettlebell Snatch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Snatch?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Snatch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн хэлбэр шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн юм. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү хүнд жинд шилжихээсээ өмнө техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Данх шүүрэх оролдлого хийхээсээ өмнө данх савлуур гэх мэт энгийн данхны дасгалуудыг хийж сурах нь бас ашигтай байж болох юм. Хэрэв та данхны дасгалд шинээр орсон бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Snatch?

• Double Kettlebell Snatch нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хоёр данхныг нэгэн зэрэг ашиглаж, шаардлагатай эрчим, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Хагас булаах данх нь өөрчилсөн хувилбар бөгөөд данхыг дээш дарахаас өмнө мөрний өндөрт зогсоож, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Kettlebell Swing Snatch нь уламжлалт данх савлуурыг шүүлттэй хослуулсан эрлийз дасгал бөгөөд зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийдэг.
• Hang Kettlebell Snatch нь данхыг газраас бус ташааны төвшинд барьж эхэлж, булааж авах хөдөлгөөний хоёр дахь үе шатанд илүү анхаардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Snatch?

• Туркийн босох дасгал: Энэ дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Кетлбелл шүүрэх үе шатанд маш чухал юм.
• Deadlifts: Deadlifts нь атгах хүч болон арын гинжин хэлхээний ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа Кетлбелл шүүлтийг амжилттай гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.