Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна

Kettlebell Single Arm Clean and Press дасгал нь мөр, нуруу, ташаа, өгзөг, хөл зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь жин, эрч хүчээ өргөжүүлэх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг булчингаа чангалж, илчлэгийг шатаахад үр дүнтэй, мөн биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна

• Өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, нэг гараараа данхны бариулыг барьж, мөрөн дээрээ татаж, тохойгоо нугалж, бугуйгаа эргүүлж, данх шууны гадна талд байрлана.
• Чиний гол зангилаа, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаад дараа нь данхыг дээш нь түлхэж гараа бүрэн сунгаж, харцаа урагшлуулна.
• Данхны хонхыг хяналттай байдлаар буцааж мөрөн дээрээ буулгаж, дараа нь бугуйгаа эргүүлж, буцааж доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Данхны хонхыг хүчтэй савлахаас зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөн нь хяналттай, нарийвчлалтай байх ёстой. Данхыг толгой дээрээ дарахдаа гараа бүрэн сунгаж, бугуйгаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Амьсгалын техник:** Энэ дасгалд зөв амьсгалах нь чухал. Данхыг мөрөндөө хүртлээ цэвэрлэж байхдаа амьсгалж, дээр нь дарахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь дасгалын туршид эрч хүчээ хадгалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. 4

Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Single Arm Clean and Press дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг тул зөв техникийг сурах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна?

• Kettlebell High Pull Clean and Press: Энэ хувилбарт та цэвэр, хэвлэлийн горимд шилжихээсээ өмнө өндөр таталт хийж, зүрх судасны болон зохицуулалтын нэмэлт элементийг нэмнэ.
• Kettlebell Clean, Squat and Press: Энэ хувилбар нь биеийн доод хэсгийг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг цэвэрхэн ба хэвлэлийн хооронд хөл хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Давхар данхыг цэвэрлэх ба дарах: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр данх ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, хоёр гарыг ижил хэмжээгээр татдаг.
• Кетлбелл цэвэрлэх, түлхэх: Энэ хувилбар нь данхыг дарахаас өмнө өвдөг, ташаагаа бага зэрэг доошлуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн хувьд илүү их хүч гаргахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл дан гарыг цэвэрлээд дарна?

• Kettlebell Swing бол Kettlebell Single Arm Clean and Press дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь цэвэрхэн, дарахад чухал ач холбогдолтой гуяны нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг ба арын гинжийг бэхжүүлж, ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Туркийн босох дасгал нь Kettlebell Single Arm Clean and Press дасгалыг мөн нөхдөг. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулж, хөдөлгөөн, тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг, ялангуяа мөр, гол хэсэгт цэвэрлэгээ, шахалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.