Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх

• Хэсэг: Жингийн авлин
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх

Kettlebell Open Palm Clean дасгал нь мөр, гар, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Kettlebell Open Palm Clean-ийг дэглэмдээ оруулснаар хүмүүс атгах хүч, зохицуулалт, тэнцвэрээ сайжруулж, биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, савлуураа эхлүүлж, ташаагаа хойш хөдөлгөж, дараа нь урагш түлхэж, данхыг өргөх хөдөлгөөнийг ашиглана.
• Данх мөрний өндөрт хүрэх үед алгаа онгойлгож, бугуйгаа эргүүлж, данхыг эргүүлж, алгаа дээш харуулан шууны ар талд байрлуулна.
• Өвдөгөө нугалж, биеэ бага зэрэг доошлуулж, данхны жинг шингээнэ.
• Буцаж зогсоод, дараа нь данхыг анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх

• **Барилт ба бугуйны байрлал**: Алга онгорхой байгаа нь данх бугуйн дээр биш харин шууны гадна талд байх ёстой гэсэн үг юм. Данхны бариул нь алган дээрээ диагональ байх ёстой. Данхны хонхыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шуу болон бугуйг шаардлагагүй сунгахад хүргэдэг.
• **Гөлгөр шилжилт**: Савлуураас цэвэр рүү шилжих шилжилт нь жигд, хяналттай байх ёстой. Данхыг эргүүлж, шуу руу цохиж болохгүй, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд та хонго, хөлөөрөө хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, данхыг мөрний түвшинд хүргэх хэрэгтэй.
• **Амьсгалын техник**: Савлуур хийх үедээ амьсгалаа аваарай

Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Open Palm Clean дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх?

• Ганц гарт Кетлбелл нээлттэй далдуу модны цэвэрлэгээ: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, өөрийн хэлбэр, техник дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ нэг талын хүчийг сайжруулах боломжийг олгоно.
• Кетлбелл Нээлттэй алгаа цэвэрлэх, дарах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд дээд талын даралт нэмдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг илүү цогц болгодог.
• Kettlebell Open Palm Clean and Squat: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суултыг багтаасан бөгөөд таны биеийн доод хэсэгт нэмэлт сорилт өгдөг.
• Данхыг ээлжлэн нээх алгаа цэвэрлэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт данхыг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлж, дасгалд зохицуулалт, авхаалж самбаа нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Нээлттэй алгаа цэвэрлэх?

• Goblet Squat нь Kettlebell Open Palm Clean дасгалын үеэр таны хөл, голыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Туркийн босох дасгал нь мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, цэвэрлэх явцад данхыг хянах чадварыг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.