Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт

Kettlebell Farmers Walk нь атгах хүчийг сайжруулж, голын тогтворжилтыг сайжруулж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь эрч хүчээ нэмэгдүүлэх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд туслах функциональ фитнесийн ашиг тусын тулд энэ дасгалыг өөрсдийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт

• Хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө буцааж, байрлалаа зөв байлгах хэрэгтэй.
• Хэвийн алхаж байгаа юм шиг удаан, тогтвортой хэмнэлээр баруун хөлөөрөө урагш алхаж, араас нь зүүн хөлөөрөө алх.
• Гараа сунгаж, данхыг газраас хол байлгаж, урьдчилан тодорхойлсон зай эсвэл хугацаанд шулуун замаар алх.
• Төгсгөлийн цэгтээ хүрсний дараа данхыг сайтар буулгаж, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт

• Зөв байрлалаа хадгалах: Нуруугаа үргэлж шулуун, мөрөө хойш тавьж, урагшаа хар. Нуруу, хүзүүг татахад хүргэдэг бөгтөр эсвэл доошоо харах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Нуруугаа дэмжиж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул.
• Аюулгүй атгах: Таны атгах хатуу боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хэтэрхий чанга атгавал гар, бугуйгаа чангалж болно. Хэрэв таны бариул хэтэрхий сул байвал данх унах эрсдэлтэй.
• Тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөн: Яарах, цочроохоос зайлсхий

Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Farmers Walk дасгал хийж болно. Энэ бол атгах хүч, голын тогтвортой байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд өөрт тохирсон жингээсээ эхэлж, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт?

• Kettlebell Rack Position Farmers Walk нь данхыг цээжнийхээ өмнө авч, тохойгоо хавчуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү хүчтэй татах явдал юм.
• Толгойн дээгүүр данхыг барьж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, мөрний тогтвортой байдал, гол хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд толгойн дээгүүр явахыг шаарддаг.
• Чемодантай Фермерүүдийн алхалт нь данхыг чемодан шиг хажуу тийш нь авч явдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд атгах хүч, шууны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Доороос дээш данхтай фермерүүдийн алхалт нь данхыг дээш нь доош нь доош нь барьж, хүнд хэсгийг нь дээд талд нь барьж, атгах, шууны хүч, тэнцвэрт байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл фермерүүдийн алхалт?

• Dumbbell Lunges нь Kettlebell Farmers Walk-ийг нөхөж, биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг бууруулж, хөлний хүч, ташааны хөдөлгөөн, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Kettlebell Swing нь Kettlebell Farmers Walk-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь эдгээр дасгалууд хоёулаа тэсрэх хүч, ташааны хөшүүрэг, үндсэн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.