Смит Deadlift

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Товчлол Смит Deadlift

Smith Deadlift нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол болон дээд биеийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс нийт хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа бие бялдараа нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Deadlift

• Ташаа өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж доош буулгаж, мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараа барин бариулаас барина.
• Өсгий дундуур түлхэж, ташаа, өвдөгний үеийг шулуун болгож, хөндлөвчийг биедээ ойр байлгаж, хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгана.
• Цээжээ дээшлүүлж, мөрөө буцааж бүрэн босоо байрлалд хүрсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж өгзөг, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баарыг анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, нурууг бүхэлд нь шулуун байлгана.

Хийх заавар Смит Deadlift

• Зөв байрлал: Дасгалын туршид саармаг нурууг хадгалах. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий. Үүний оронд цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга. Толгойгоо нугастайгаа яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хяналттай байдлаар хөндлөвчийг доошлуулж, ташаанд нугалж, өвдгөө нугалах. Баар нь дээш доош шулуун шугамаар явах ёстой. Хөдөлгөөнд яарах эсвэл эрч хүчийг ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалд хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахаа мартуузай. Бүгдийг нь доошлуул

Смит Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Deadlift дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь үргэлж сайн санаа юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдал, удирдлагад тусалж, эхлэгчдэд үхлийн өргөлтийн хөдөлгөөнийг сурахад арай хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч тогтворжуулах булчингуудыг татах, бэхжүүлэхийн тулд эцэст нь чөлөөт жинд шилжих нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Deadlift?

• Хөшөөтэй Смитийн Deadlift нь голчлон шөрмөсний шөрмөс дээр төвлөрч, өргөлтийн үеэр хөлөө шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлгахыг шаарддаг.
• Single Leg Smith Deadlift нь нэг талын дасгал бөгөөд нэг удаад нэг хөлөөрөө өргөдөг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Румыний Смитийн Deadlift нь штангийг зөвхөн шилбэний дунд хүртэл доошлуулж, нуруугаа шулуун байлгаж, доод нуруу, шөрмөсийг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Reverse Grip Smith Deadlift нь ганганыг алгаа өөр рүүгээ харуулан атгадаг хувилбар бөгөөд өргөлтийн үеэр хоёр толгой, шуугаа илүү татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Deadlift?

• Эгнээгээр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь Смитийн үхлийн дасгалыг нөхөж, нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоидуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд эдгээр нь үхлийн өргөлтийн үед зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Румыний үхлийн өргөлт: Энэхүү дасгал нь уламжлалт үхлийн өргөлтийн нэг хувилбар бөгөөд ялангуяа шөрмөс болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, Смитийн үхлийн өргөлтөд шаардлагатай булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.