Kettlebell Over Hand Grip Swing

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Товчлол Kettlebell Over Hand Grip Swing

Kettlebell Overhand Grip Swing нь зүрх судасны фитнессийг сайжруулахын зэрэгцээ гол цөм, өгзөг, шөрмөс, нурууг бэхжүүлж, чангалж өгдөг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үйл ажиллагааны хүч чадал, хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, калори шатаахад тусалж, жингээ хасах, фитнессийн ерөнхий зорилгод хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Over Hand Grip Swing

• Биеэ бага зэрэг тонгойлгож, ташаандаа нугастай, нуруугаа шулуун байлгаж, данхыг хөлнийхөө хооронд савлана.
• Дараа нь ташаагаа урагш хөдөлгөж, хөлөө шулуун болгож, данхыг цээжний өндрөөр дээшлүүл.
• Данхыг хөлнийхөө завсраар эргүүлж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаандаа нугастай байг.
• Энэ савлуур хөдөлгөөнийг давтаж, гараа барьж, хөдөлгөөнөө гараараа биш харин ташаандаа удирдаж байгаарай.

Хийх заавар Kettlebell Over Hand Grip Swing

• Гуяны хүч: Савлуурыг гараараа биш харин ташаанаасаа эхлүүлэх хэрэгтэй. Данхыг дээш нь савлахын тулд ташаагаа урагш хөдөлгөж, хонго арагшаа хөдөлгөхөд буцааж доош унана. Зайлсхийх ёстой алдаа: Данхны хонхыг гар, мөрөөрөө өргөж болохгүй. Хүч нь таны хонго, өгзөгөөс гарах ёстой.
• Баруун өндөр: Данхыг мөрний өндөрт дээш нь эргүүлэх хэрэгтэй, түүнээс дээш биш. Энэ бол өндрөөс биш дүүжингийн тухай юм. Зайлсхийх ёстой алдаа: Данхны хонхыг бүү савлуулаарай

Kettlebell Over Hand Grip Swing Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Over Hand Grip Swing?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Overhand Grip Swing дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, ур чадвар сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Over Hand Grip Swing?

• Кетлбелл америк савлуур: Оросын уламжлалт савлуураас ялгаатай нь америк савлуур нь данхыг бүхэлд нь дээш нь авчирч, мөр, нурууны дээд хэсгийг илүү эрчимтэй ажиллуулахыг шаарддаг.
• Squat бүхий Kettlebell Swing: Энэ хувилбар нь савлуур дээр суултыг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод булчингууд, тэр дундаа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг.
• Кетлбелл солигдох савлуур: Энэ хувилбар нь савлуурын дээд хэсэгт данхыг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Давхар данхтай савлуур: Энэ хувилбар нь хоёр данхыг нэг дор эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү их хүч чадал, хүчийг бий болгоход тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Over Hand Grip Swing?

• Squat нь данхыг үр дүнтэй савлахад шаардлагатай хүчийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудад голлон анхаардаг тул гараараа барих савлуурыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Russian Twist нь гол булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, данхны дасгалын дүүжин хөдөлгөөний үед шаардагдах тогтвортой байдал, эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлснээр Kettlebell Over Handgrip Swing-ийн нэмэлт дасгал юм.