Хамар буржгар тууз

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Хамар буржгар тууз

Band Hammer Curl нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээр, гарны ерөнхий хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хүндийн өргөлтгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохируулахад хялбар, эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийх боломжтой, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гарын үйл ажиллагааг дэмждэг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамар буржгар тууз

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид алгаа дотогшоо чиглүүлж, гараа мөрөн дээрээ аажим аажмаар нугалав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаж, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг зуур зогсооно.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамар буржгар тууз

• **Зөв хэлбэр:** Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод туузыг хөл доороо барина. Тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүл. Гараа мөрөндөө нугалж, хоёр толгойгоо дээд хэсэгт нь шах. Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Боолтыг өргөхийн тулд нуруу, мөрөөрөө савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд таны хоёр толгойг үр дүнтэй онилж чадахгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд буржгарын дээш ба доош үе шатыг хянаж, санаатайгаар хийх хэрэгтэй.
• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий:** Туузыг буулгахдаа гараа бүрэн сунгах, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм

Хамар буржгар тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамар буржгар тууз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хаммер буржгар дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хоёр толгойн булчин, шууг онилдог маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн түвшингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин эхлээд маягтыг нь шалгах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамар буржгар тууз?

• Суусан эсэргүүцлийн хамтлаг Hammer Curls: Энэ хувилбарт та сандал дээр суугаад хөл доороо туузан дээр сууж, сууж байхдаа алх буржгар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Нэг гарт эсэргүүцэх хамтлаг Hammer Curls: Энэ нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Та нэг хөлөөрөө туузан дээр зогсож, нэг гараараа curl хийдэг.
• Налуу эсэргүүцлийн хамтлаг Hammer Curls: Үүнийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Та вандан дээр суугаад хөл доороо туузан дээр сууж, алхаар буржгар хөдөлгөөнийг хийнэ.
• Хөндлөн биеийн эсэргүүцлийн туузны алх буржгар: Энэ хувилбар нь туузан дээр зогсохыг агуулдаг боловч хоёр гараа зэрэг муруйж байхын оронд нэг гараа биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамар буржгар тууз?

• Tricep Dips: Tricep dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар туузан алх буржгар үсийг нөхдөг. Энэ нь таны гарны хүч чадал, булчингийн хөгжилд тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузыг салгах: Энэ дасгал нь алхаар мушгирах үед гараа тогтворжуулахад оролцдог дээд нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь алх буржгар дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.