Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Товчлол Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүнд хэцүү дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн хүчний хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн хяналтыг сайжруулахын зэрэгцээ олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг тул өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа хойш нь түлхэж, данхыг хөлнийхөө хооронд өлгөх боломжийг олгоно.
• Хурдан хөдөлгөөнөөр ташаа, өвдөгөө сунгаж, данхыг дээш нь татаж, бугуйгаа эргүүлж, данхны ёроолыг дээш харагдуулна, энэ бол цэвэр юм.
• Тохойгоо хажуу тийш нь нааж, данх доод талд нь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа солихоосоо өмнө данхыг дүүжлүүрийн байрлалд буцааж буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн

• Барилт: Нэг нийтлэг алдаа бол данхыг хангалттай чанга барьж чадахгүй байх явдал юм. Данхыг хальтирч унахгүйн тулд чанга барих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын эхэн үед ядрахад хүргэж болзошгүй тул атгах нь хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналт: Данхыг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид, ялангуяа дүүжлүүрээс цэвэр байрлал руу шилжих үед удирдана. Түгээмэл алдаа бол данхыг зэрлэгээр эргэлдүүлэх явдал юм

Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гацсан байрлалаас доошоо доошоо цэвэрлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь сайн атгах хүч, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хөдөлгөөнийг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгал эхлэхийн өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал бөгөөд энэ нь мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчийн удирдлаган дор байх болно. Дасгал эхлэхийн өмнө сайтар дулаацаж, дараа нь хөргөж байгаарай. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн?

• Давхар данхны ёроолыг өлгөх байрлалаас дээш цэвэрлэх: Энэ хувилбар нь нэг данх ашиглахын оронд хоёр данх зэрэг ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
• Доошоо доошоо тонгойлгож цэвэрлэх: Данхыг "доод" байрлалд цэвэрлэсний дараа та хөллөлт хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд биеийн доод хэсгийг нэмж өгдөг.
• Kettlebell Bottoms Up Bottoms with Lunge: Энэ хувилбар нь цэвэршүүлсний дараа лугшилтыг агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Ганц гартай данх нь өлгөөтэй байрлалаас дээшээ цэвэрхэн: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл өлгөх байрлалаас дээшээ цэвэрхэн?

• Кетлбелл турк босох: Энэ дасгал нь мөрний тогтворжилт, голын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ дасгал нь өлгөөтэй байрлалаас дээш доошоо цэвэрхэн байх үед данхны хяналтыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Kettlebell Goblet Squat: Энэ дасгал нь хөл, голыг бэхжүүлж, данхыг өлгөх байрлалаас дээш цэвэрлэхэд бат бөх суурь болж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.