Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх

Kettlebell Double Alternating Hang Clean нь мөр, гар, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь хүч чадал, хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах, хүч чадлын дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх

• Өвдөг, ташаагаа нугалж, биеээ доошлуулж, данхыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун, урагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Данхыг дээш нь татаж, биедээ ойр байлгаж, хурдан бос. Мөрний өндөрт хүрэх үед бугуйгаа данхны доор хурдан эргүүлж, мөрнийхөө урд хэсэгт өлгүүртэй байрлалд барина.
• Нэг данхыг хөлийнхөө хоорондох анхны байрлал руу буцаан буулгаж, нөгөө данхыг мөрөн дээрээ өлгүүртэй байрлалд байлга.
• Хөдөлгөөнийг бусад данхны тусламжтайгаар давтаж, хүссэн тооны давталт болгонд ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх

• **Гарны хүчийг хэт их ашиглахаас зайлсхий**: Данхныг өргөхийн тулд гарны хүчийг хэт их ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Хүч нь таны ташаа, хөлөөс таслах эсвэл түлхэх хөдөлгөөнөөр ирэх ёстой. Таны гар нь хүнд ачааг өргөхөд биш харин данхыг чиглүүлэхийн тулд байдаг.
• **Зөв жинг ашигла**: Зөв жинг ашиглах нь маш чухал юм. Хэт хүнд байвал та гэмтэх эрсдэлтэй. Хэт хөнгөн байвал чи

Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Double Alternating Hang Clean дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч данхны дасгалууд нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд сайн хэлбэр шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү тав тухтай, чадварлаг болохын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэргэшсэн сургагч багшийн хяналтан дор дасгалыг сурч, дадлага хийхийг зөвлөж байна, ялангуяа эхэн үед.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх?

• Ганц гарт данхыг цэвэрлэх: Энэ хувилбарыг нэг данх, нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, зохицуулалтын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Кеттлбелл давхар сэлгэн суулт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд суулт нэмдэг бөгөөд энэ нь таны доод бие болон дээд биеийг чиглүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.
• Кеттлбелл давхар ээлжлэн дүүжлэн цэвэрлэх: Энэ хувилбарт та цэвэрлэгээ хийснийхээ дараа лугшилт хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсэг болон голын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Савлууртай Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх: Энэ хувилбар нь дасгалын дунд тэсрэх, зүрх судасны элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell давхар ээлжлэн өлгөх цэвэрлэх?

• Урд талын ховдол: Урд талын хонгил нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлснээр данхны давхар ээлжлэн унжалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд эдгээр нь хөдөлгөөний цэвэрхэн хэсэг, дасгалын туршид зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Татах дасгал: Дээд талын биеийн дасгал нь таны нуруу, гарны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь данхны "цэвэр" хэсэгт давхар ээлжлэн дүүжлэх дасгал хийх бөгөөд данхыг мөрөндөө хүртэл татахад тусалдаг.