Олимпийн Barbell Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Олимпийн хөндийн тасалбар
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Олимпийн Barbell Hammer Curl

Olympic Barbell Hammer Curl нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, атгах хүчийг сайжруулахад туслах хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүчний түвшинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Олимпийн Barbell Hammer Curl-ийг дасгалын горимд оруулах нь биеийн дээд хэсгийн ерөнхий хүчийг сайжруулж, гарны хүч, атгах хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олимпийн Barbell Hammer Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, нуруугаа хамгаалаарай.
• Штангийг цээж рүүгээ аажуухан эргүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа ашиглан жингээ өргө.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод хоёр толгойгоо чанга чанга шахна.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, жин хурдан буурахгүй байхын тулд штангыг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Олимпийн Barbell Hammer Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд curl-ийг удаан, хяналттай байдлаар гүйцэтгээрэй. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд штанг мөрний түвшинд хүртэл эргүүлээрэй. Дараа нь эхлээд байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Зөвхөн хагас давталт хийх алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны ахиц дэвшлийг хязгаарлаж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жин: Хэрэглэх

Олимпийн Barbell Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олимпийн Barbell Hammer Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Олимпийн Barbell Hammer Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ жингээ барьж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг бөгөөд хөдөлгөөнийг хянах, штанг ганхуулах, савлахаас зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Олимпийн Barbell Hammer Curl?

• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбарт та штангын оронд олс бэхэлгээтэй кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Суусан Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь жинг өргөхөд эрч хүч ашиглахаас сэргийлж чадна.
• Налуу Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Концентрацийн алх буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараа урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг тусгаарлахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олимпийн Barbell Hammer Curl?

• Tricep Dips: Олимпийн Barbell Hammer Curl нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицеп нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Энэхүү нэмэлт дасгал нь дээд гарын тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, үе мөчний тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг.
• Татах: Татах нь Олимпийн Barbell Hammer Curl шиг хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Гэсэн хэдий ч тэд нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг дэмждэг.