Урвуу буржгар тууз

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу буржгар тууз

Band Reverse Curl нь голчлон шуу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, атгах хүчийг нэмэгдүүлэх аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулах, гарын гоо сайхныг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу буржгар тууз

• Туузны үзүүрийг алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгаж, гараа мөрний өргөнөөр байрлуулна.
• Гараа мөрөндөө аажуухан нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа доош харсан байх ёстой.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, шуу, хоёр толгойгоо нугалав.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузыг үргэлж хянаж байх хэрэгтэй. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Урвуу буржгар тууз

• Гар ба бугуйны зөв байрлал: Туузыг алгаа доош харуулан барина (дээд атгах). Энэ нь дасгалын нэрийг өгдөг урвуу атгах юм. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Дасгал хийх явцад бугуйгаа шулуун байлга. Түгээмэл алдаа бол эсэргүүцлийн дор бугуйгаа хойшоо бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь бугуйн өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Сайхан хэлбэрийг хадгалах: Босоо босоод, цээжээ дээшлүүлж, мөрөө хойш тавь. Туузыг өргөхийн тулд арагшаа бөхийлгөж, биеэ ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь биеэс биш, гарнаас гардаг эсэхийг баталгаажуулах нь маш чухал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэнэ. Цохихоос зайлсхий, эсвэл

Урвуу буржгар тууз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу буржгар тууз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band reverse curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол шуу болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын талаар сайн мэддэг, зөв ​​хэлбэр, техникийг зааж өгөх хувийн дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу буржгар тууз?

• "Hammer Band Curl": Энэ нь хоёр толгойн туузны муруйлттай төстэй боловч таны алгаа бие бие рүүгээ харж, алх савлах хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• "Суусан туузны буржгар": Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр суугаад туузыг хөл доороо байрлуулж, туузыг хоёр толгой руу чиглүүлдэг.
• "Single Arm Band Curl": Энэ нь нэг хөлөөрөө туузан дээр зогсож, нэг гараараа бөхийлгөж, гар тус бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• "Band Preacher Curl": Энэ хувилбар нь дамббеллээр хийдэг номлогчийн буржгар дасгалыг дуурайлган мөрөндөө чиглүүлэн бөхийлгөж байхдаа гараа дэмжихийн тулд вандан сандал эсвэл тогтворжуулах бөмбөгийг ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу буржгар тууз?

• Band Bicep Curls: Энэхүү дасгал нь урвуу буржгар хамтлагийн нэгэн адил хоёр толгойн булчинг ажиллуулдаг боловч алгаа дээшээ чиглүүлснээр хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлж, гарыг илүү тэнцвэртэй хөгжүүлэхэд тусалдаг.
• Бугуйн буржгар тууз: Энэ дасгал нь урвуу муруйлт хийдэг шууны булчинд онцгой анхаарал хандуулснаар Урвуу буржгар туузыг нөхдөг тул атгах хүч, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.