Kettlebell Plyo түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Kettlebell Plyo түлхэлт

Kettlebell Plyo Push-up нь цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн дэвшилтэт дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Kettlebell Plyo Push-up-ийг дасгалдаа оруулах нь тэсрэлт, эрчимжилтийн элементийг нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь өөрийгөө сорьж, дасгал сургуулилтаа дараагийн түвшинд гаргахыг хүсч буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Plyo түлхэлт

• Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл нуруугаа шулуун, голыг нь ажиллуулан биеэ газар руу буулгана.
• Гараа газраас гарахын тулд биеэ тэсрэх хүчтэй түлхэж, данх дээр байсан гараа шалан дээр, нөгөө гараа данх руу шилжүүлээрэй.
• Түлхэх хөдөлгөөнийг энэ удаад нөгөө гараараа данх дээр тавь.
• Түлхэх болгондоо данх дээр гараа ээлжлэн үргэлжлүүлж, үргэлж зөв хэлбэртэй байж, биеэ шулуун байлгаарай.

Хийх заавар Kettlebell Plyo түлхэлт

• Дулаацах: Дасгал эхлэхийн өмнө үргэлж биеэ халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчин, үе мөчийг эрчимтэй дасгал хийхэд бэлтгэхэд тусалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Сайн халаалт нь хөнгөн кардио, динамик сунгалтын дасгалуудыг багтааж болно.
• Хөнгөн жингээр эхэл: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол хөнгөн данхнаас эхэл. Энэ нь илүү хүнд жинд шилжихээсээ өмнө хэлбэрээ төгс болгож, хөдөлгөөнд дасах боломжийг олгоно.

Kettlebell Plyo түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Plyo түлхэлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Plyo Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, хяналтыг шаарддаг. Эхлэгчдэд үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Kettlebell Plyo Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хүнээр дасгал хийхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Plyo түлхэлт?

• Ганц гартай данхтай цохиур: Энэ хувилбарт та нэг гараа данх дээр байрлуулж, нөгөө гараа шалан дээр байрлуулж, цээж, мөрний тал бүрийг тус тусад нь онилж, давталт бүрт гараа ээлжлэн хийнэ.
• Kettlebell Plyo Push-up with Row: Plyo түлхэлтийг хийсний дараа та дээш байрлалд байхдаа сэлүүрдэх хөдөлгөөнийг нэмж, данхыг цээж рүүгээ татаж, нурууны булчингаа татна.
• Kettlebell Plyo Push-up with Rotation: Үүнд плио түлхэлтийг хийж, дараа нь биеэ эргүүлж, нэг данхыг тааз руу өргөж, ташуугаа татан, тэнцвэрээ хадгалахыг хэлнэ.
• Kettlebell Plyo түлхэлттэй

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Plyo түлхэлт?

• Burpees: Burpees бол бүх биеийг хамарсан дасгал бөгөөд мөн түлхэх хөдөлгөөнийг агуулдаг. Эдгээр нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг Kettlebell Plyo Push-up-тэй ижил булчингийн бүлгийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбааг сайжруулж, Kettlebell Plyo Push-up-ийн плиометрийн элементэд шаардагдах тэсрэх чадварыг сайжруулдаг.
• Дамббелл эгнээ: Энэ дасгал нь Kettlebell Plyo Push-up-д ашиглагддаг хоёрдогч булчингууд болох нурууны булчин болон хоёр толгойг бэхжүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийн хүч чадлыг сайжруулснаар та түлхэх хөдөлгөөний үед гүйцэтгэл, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож чадна.