Хамтлаг түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хамтлаг түлхэлт

Band Push-up нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд сонгодог түлхэлтийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, улмаар дээд биеийн хүч, булчингийн аяыг сайжруулдаг. Энэ нь дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс цээж, мөр, гарны хүч чадлаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхээс гадна байнгын түлхэлттэй дасгалдаа төрөл зүйл нэмэхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг түлхэлт

• Анхны байрлалд байх үед тууз нь чанга чанга байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой.
• Биеэ газарт буулгаж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө барьж, цээжийг бараг газарт хүрэх хүртэл нь тавь.
• Гараа бүрэн сунгаж, туузан дээрх хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ анхны байрлал руугаа биеээ түлхэнэ.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар эсвэл ядрах хүртэл давтана.

Хийх заавар Хамтлаг түлхэлт

• **Гарыг зөв байрлуулах:** Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, нуруундаа туузан доор байрлуулж, алган доор байрлуулна. Гараа бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулах нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Сайхан хэлбэрийг хадгалах:** Туузан түлхэлт хийхдээ толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлгах нь чухал. Нурууны ачааллыг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул ташаа унжуулж, өгзөгөөрөө агаарт гарахаас зайлсхий. Таны тохой 45 градусын өнцөгтэй байх ёстой

Хамтлаг түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хамтлаг түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Үнэн хэрэгтээ, түлхэлт хийхдээ эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь эхлэгчдэд маш их ашиг тустай байдаг, учир нь энэ нь биеийн жингийн тодорхой хэсгийг авч, дасгалыг хийхэд хялбар болгодог. Хүч чадал, техник сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар бууруулж болно. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг түлхэлт?

• Буцах туузыг түлхэх: Энэ хувилбарт хөлийг өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, туузыг нуруунд ороож, цээж, мөрний дээд хэсгийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таталтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хамтлаг эсэргүүцэлтэй түлхэх: Энэ хувилбар нь туузыг нуруундаа ороож, гар доор бэхлэх, шалнаас дээш түлхэх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Ганц гартай туузан түлхэлт: Энэхүү сорилттой хувилбар нь нэг гараараа туузан дээр, нөгөө гараараа шалан дээр түлхэлт хийж, гол цөмийг татаж, тэнцвэрээ сайжруулдаг.
• Close-Grip Band Push-Up: Энэ хувилбарт таны гар туузан дээр ойртож, трицепс болон цээжний дотоод хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг түлхэлт?

• Налуу түлхэлт нь цээж, гарыг чиглүүлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал юм, гэхдээ налуу байрлал нь цээжний доод хэсэг, нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Tricep Dips дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг (хамтлаг өргөлт гэх мэт) чиглүүлдэг боловч мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул маш сайн нэмэлт юм.