Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт

Band Standing Alternate Chest Press нь цээж, мөр, гараа чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талт эсэргүүцлийн дасгал юм. Бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг ямар ч хүчний дасгал эсвэл кардио дасгалд хялбархан нэгтгэж болно. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгалын хүнд тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт

• Гараа цээжний түвшинд, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа доош харуулан эхэл.
• Нэг гараа урагш дарж, гараа бүрэн сунгаж, цээжний түвшинд байлгаж, нөгөө гараа эхлэх байрлалд байлга.
• Сунгасан гараа цээжиндээ аажим аажмаар буцааж, туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ нөгөө гараа урагшаа ижил байдлаар дарна.
• Энэ ээлжлэн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид тогтвортой байрлалыг хадгалж, голыг нь ажиллуул.

Хийх заавар Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж шулуун байрлалаа барина. Бүү бөхийж, урагш бөхийлгөж болохгүй. Энэхүү нийтлэг алдаа нь нуруу, мөрний гэмтэлд хүргэдэг. Гол булчингаа ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хэт хурдан хийх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг. Цээжний шахалтыг удаан, хяналттай хийнэ. Энэ нь булчинг дээд зэргээр татах боломжийг олгож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дарах бүрт гараа бүрэн сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана уу. Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Зөв эсэргүүцлийн түвшин: Хамтлагыг сонгоно уу

Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Alternate Chest Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, мөр, гарны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүний ​​хяналтан дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт?

• Цээжний босоо тэнхлэгийн даралт: Энэ хувилбарт та цээжний булчингийн дээд хэсгийг чиглүүлэхийн тулд биеэ бага зэрэг хазайлгах болно.
• Цээжний булчинг чангалах: Энэ хувилбар нь таны биеийг бага зэрэг бууруулж, цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг.
• Цээжний даралтыг ойртуулах: Хамтлагыг ойртуулснаар та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, цээжний дотоод булчингуудыг чиглүүлж чадна.
• Squat бүхий зогсонги цээжний дарагч: Цээжний шахалтанд squat нэмэх нь зөвхөн цээжний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн доод хэсгийг багтааж бүтэн биеийн дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтран зогсох Цээжний цээжний даралт?

• Түлхэх: Түлхэх дасгал нь Band Standing Alternate Chest Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг биеийн жингийн дасгал юм. Эдгээр нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул гол болон нурууны булчингуудыг дэмжих зорилгоор ашигладаг.
• Кабель кроссовер: Кабель кроссовер дасгал нь цээжний булчинг өөр өөр өнцгөөс чиглүүлэх замаар Band Standing Alternate Chest Press-ийг нөхдөг. Энэ олон янз байдал нь цээжийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд хүргэж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг.