Хамтран зогсох цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Хамтран зогсох цээжний даралт

Band Standing Chest Press нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой. Хүнд тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтран зогсох цээжний даралт

• Хоёр гартаа туузан дээр тулгуурлан шонгоос харан зогсоно. Таны хөл мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Гараа цээжнийхээ өмнө шулуун сунгаж, алгаа доош харуулан туузны бариулыг барина.
• Урагшаа аажмаар дарж, гараа бүрэн сунгаж, цээжний булчингаа агшаана. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, эсэргүүцлийн тууз нь гараа зөөлөн татах боломжийг олгоно. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хамтран зогсох цээжний даралт

• Зөв зогсолт: Тэнцвэртэй, тогтвортой суурь тавихын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоо. Бүсэлхий нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүйн тулд өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой.
• Гарны зөв байрлал: Цээжний шахалтыг хийхдээ гар нь цээжний төвшинд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж эхлэх ёстой. Урагшаа шахахдаа гараа бүрэн шулуун сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохойн үеийг чангална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түгээмэл алдаа бол хурдан, огцом хөдөлгөөн хийх явдал юм. Харин дарахдаа цээжний булчингаа шахаж хяналттай урагшаа дар. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, эрсдлийг бууруулахад тусална

Хамтран зогсох цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтран зогсох цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Standing Chest Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээж, гарны хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн фитнессийн түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хэт хүнд туузаар эхлэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл найдвартай онлайн эх сурвалжаас зөв хэлбэрийг сурах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтран зогсох цээжний даралт?

• Ганц гар туузан дээр зогсох цээжний даралт: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг гараараа хийдэг бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Цээжний эргэлттэй туузан дээр зогсох цээжний даралт: Энэ хувилбар нь таныг дарах үед их биений эргэлтийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Цээжний босоо тэнхлэгт шахалт: Энэ хувилбарт та цээжний дээд булчин болон мөрний булчингуудыг чиглүүлэн дээшээ чиглүүлнэ.
• Хажуугийн гишгүүртэй босоо цээжний дарагч: Энэ хувилбар нь дарах үед хажуу тийшээ гишгэж, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах хажуугийн хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтран зогсох цээжний даралт?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь Band Standing Chest Press-тэй төстэй цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг ч биеийн гол болон доод булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг боловч эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, биеийн байрлалын болзошгүй асуудлаас урьдчилан сэргийлэх замаар Band Standing Chest Press-ийг нөхдөг.