Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт

Band Cross Body One Arm Chest Press нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг олон талын дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өөрийн үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, тэнцвэртэй бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, голыг нь холбож, туузыг барьж буй гараа цээжний түвшинд шулуун урагш сунгана.
• Туузыг аажим аажмаар биеэрээ дарж, гараа хажуу тийшээ чиглүүлэх хүртэл бүрэн сунгаж, биеийг урагш харуулан, хөдөлгөөнөөр мушгихгүй байх хэрэгтэй.
• Цээж, мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, туузны эсэргүүцлийг хянаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт

• Зөв атгах: Гартаа туузыг чанга барина. Таны атгах нь туузыг гулсуулахгүйн тулд хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ ачаалал үүсгэхгүй. Алга доошоо харсан байх ёстой бөгөөд гараа таны өмнө бүрэн сунгасан байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Та туузыг цээж рүүгээ татахдаа удаан, тогтвортой хөдөлгөөнөөр хий. Суллахдаа хамтлагаа хурдан эргүүлж болохгүй. Үүний оронд гараа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа сунга.
• Баруун туузны хурцадмал байдал: Боолт нь эсэргүүцэл үзүүлэхэд хангалттай хурцадмал байх ёстой, гэхдээ дасгалыг зөв хийж чадахгүй тул тийм ч чанга биш байх ёстой. Хэрэв

Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Cross Body One Arm Chest Press дасгал хийж болно. Энэ бол янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой олон талын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт?

• Хөндлөн биеийн хоёр гар цээжний даралт: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглахын оронд хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ерөнхий эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөндлөн биеийн нэг гартай цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг налуу өнцгөөр дасгал хийх явдал юм.
• Хөндлөн биений нэг гар цээжний даралт: Энэ хувилбар нь цээжний доод булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг бууралтын өнцгөөр дасгал хийх явдал юм.
• Band Cross Body Нэг гар Цээжний ялаа: Энэ хувилбар нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс онилдог дарахаас илүүтэйгээр гараа биеийнхээ дээгүүр хөдөлгөх өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Cross Body Нэг гар цээжний даралт?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, гар, мөр зэрэгт оролцдог биеийн жингийн дасгал бөгөөд Band Cross Body One Arm Chest Press-тэй адил юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, мөрний эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, байрлалыг сайжруулснаар хөндлөн биеийн нэг гар цээжний шахалтыг нөхдөг.