Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг

"Түлхэх эмийн бөмбөг" дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон цээж, мөр, гол булчингаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь уламжлалт түлхэлтийг хүндрүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь фитнессийн түвшин, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг

• Биеэ шалан дээр буулгаж, нуруугаа шулуун, голыг нь барьж, цээж чинь бөмбөгөнд хүрэх шахсан.
• Цээж, гарны булчинг ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Багцыг дуусгасны дараа нөгөө гар нь эмийн бөмбөг дээр байхаар гараа сольж, дасгалаа давтана.
• Дасгал хийх явцад гэнэтийн уналт, уналтаас зайлсхийж, хөдөлгөөнийг тогтмол, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг

• **Нуруугаа унжуулж, нугалахаас зайлсхий**: Түлхэх дасгалын үеэр нуруугаа унжуулж эсвэл нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Хөдөлгөөний туршид биеэ үргэлж шулуун шугамд байлга.
• **Хөдөлгөөнөө удирд**: Түлхэх дасгалыг бүү яар. Бөмбөг рүү хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь дасгал хийхэд эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• **Тохойгоо биедээ ойр байлга**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол түлхэх үед тохойгоо сунгах явдал юм. Энэ нь таны мөрөн дээр шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд тохойгоо ойрхон байлга

Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Түлхэх эмийн бөмбөг" дасгалыг хийж болно, гэхдээ илүү хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг оролдохын өмнө биеийн үндсэн болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг?

• Анагаах ухааны бөмбөгийг банзаар түлхэх: Эмийн бөмбөгийг гараараа банзан байрлалаар эхлүүлж, дараа нь түлхэх дасгал хийж, биеийн дээд хэсэг болон голын тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Эмийн бөмбөгийг түлхэх дасгалаас татгалзах: Эмийн бөмбөг дээр хөлөө шалан дээр тавин, энэ нь түлхэлтийн үеэр биеийн дээд хэсэгт илүү их жин нэмснээр ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
• Эмийн бөмбөгний алмаазан түлхэлт: Эмийн бөмбөгөнд хоёр гараа тавиад эрхий болон долоовор хуруугаараа алмаазан хэлбэртэй, энэ нь уламжлалт түлхэлттэй харьцуулахад таны гурвалсан булчинд илүү их чиглэнэ.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг ээлжлэн түлхэх: Нэг гараараа эмийн бөмбөг, нэг гараараа газар дээш түлхэх дасгал хийж, дараа нь бөмбөгийг нөгөө гартаа өнхрүүлэн давтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эмнэлгийн дасгалын бөмбөг?

• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд дасгалын дасгалын үед тогтвортой байдал, хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүчийг бий болгоход чиглэгддэг.
• Банзан: Банз нь түлхэлттэй эмийн бөмбөгтэй адил биеийн гол болон дээд булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны биеийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түлхэлтийг үр дүнтэй хийхэд маш чухал юм.