Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Босу-пад
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Түлхэх дасгал нь анхан шатнаас эхлээд фитнесс сонирхогчдод хүртэл цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлдэг олон талт дасгал юм. Энэхүү биеийн жингийн дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс түлхэлт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, голыг нь холбож, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина.
• Хөдөлгөөнийг тохойгоо бөхийлгөж, биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж эхэл.
• Цээж чинь газраас дээш болтол биеэ доошлуулж, бие нь шулуун, тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна.
• Гараа шулуун болгож, биеэ шулуун, гол цөмийг нь хөдөлгөж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаа.

Хийх заавар Суниалт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Түлхэх дасгал хийхдээ цээж нь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөнийг хянаж, яарах хэрэггүй. Нийтлэг алдаа: Олон хүмүүс дасгалыг яаравчлах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр дүн муутай булчингуудад хүргэдэг.
• **Амьсгалах**: Амьсгал нь түлхэлт зэрэг аливаа дасгалын гол зүйл юм. гэж амьсгалах

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлээд бүрэн түлхэлт хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд шалан дээр биш хананаас түлхэх өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд түлхэх гэх мэт өөрчлөгдсөн хувилбаруудаас эхэлж болно. Энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, аажмаар уламжлалт түлхэлт рүү шилжихэд тусалдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Өргөн атгах түлхэлт нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Spiderman Push-up нь давталт болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэж, ташуу болон гол цөмийг бүхэлд нь татдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Decline Push-up нь хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөх үед хийж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг чиглүүлдэг.
• Plyometric Push-up буюу Clap Push-up гэж нэрлэдэг бөгөөд буухын өмнө гараа алгадах хангалттай хүчээр газраас түлхэж, дасгалд тэсрэх бодис, зүрх судасны элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Tricep dips нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд түлхэлттэй ижил булчингийн бүлэгт (цээж, мөр, гар) анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад эдгээр булчингуудыг цогцоор нь дасгал хийдэг.
• Татах дасгал нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг тул түлхэлттэй нэмэлт дасгал юм.