Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Товчлол Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт

Medicine Ball Chest Push with Run Release нь хүч чадлын дасгал болон зүрх судасны дасгалыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүч, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалж, тамирчид болон биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах сонирхолтой хэн бүхэнд тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт

• Бөмбөгийг цээжинээсээ аль болох хурдан түлхэж, агаарт гарга.
• Бөмбөгийг гаргамагц хурдан урагш гүйж эхлээрэй.
• Бөмбөгийг хоёр удаа үсрэхээс өмнө барьж авахын тулд гүйж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт

• Хүч ба хяналт: Бөмбөгийг хэт түрэмгий эсвэл хяналтгүй шидэх алдаанаас зайлсхий. Эрчим хүч нь таны цээж, гараас үүсэх ёстой, харин гэнэт чичрэх хөдөлгөөнөөс биш. Бөмбөгийг дээшээ доошоо биш шууд урдуураа түлхэх хэрэгтэй.
• Суллах гүйлт: Бөмбөгийг түлхэсний дараа шууд араас нь гүй. Дасгалын энэ хэсэг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч хэт хурдан гүйхээс болгоомжил, эс тэгвээс та гэмтэх эрсдэлтэй. Хэцүү боловч аюулгүй хурдыг барь.
• Зөв жин: Эмийн бөмбөг хэрэглэх нь чухал

Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Medicine Ball Chest Push with Run Release дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эмийн бөмбөгөөр эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь зүйтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт?

• Эмийн бөмбөгийг цээжээр түлхэх дасгал: Бөмбөгийг түлхсэний дараа гүйхийн оронд хөлөө буулгаж, дараа нь бөмбөгийг дахин авч, биеийн доод хэсгийн дасгалыг дасгал дээр нэмнэ.
• Эмийн бөмбөгний цээжний цохилтыг үсрэлтээр суллах: Бөмбөгийг түлхэсний дараа бөмбөгийг дахин авахын өмнө үсрэлт хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд тэсрэх плиометрийн элементийг нэмдэг.
• Эмийн бөмбөгийг цээжний цохилтоор түлхэх: Бөмбөгийг түлхэж өгсний дараа бөмбөгийг дахин авахын өмнө тал тус бүрээр түлхэх дасгал хийж, дасгалд тэнцвэр болон доод биеийн сорилтыг нэмнэ.
• Medicine Ball Chest Push with Burpee Release: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг түлхэсний дараа бурпи хийх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, бүтэн биеийн дасгалыг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Run Release бүхий Эмийн Бөмбөлөг Цээжний түлхэлт?

• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь эмийн бөмбөгийг багтаасан бөгөөд гүйлттэй Medicine Ball Chest Push гэх мэт хүч, хурд, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ бүтэн биеийн дасгал хийхэд гол, гар, хөлийг ажиллуулдаг.
• Бурпий: Бөмбөлөг нь Эмийн бөмбөгний гүйлтийн дасгалын адил цээж, гол, хөлийг бэхжүүлдэг өндөр эрчимтэй кардио дасгал хийж, гүйлттэй цээжний цохилтыг нөхдөг.