Kettlebell Single Front Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Kettlebell Single Front Squat

Kettlebell Single Front Squat нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь хүч чадал, булчингийн аяыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлд тустай үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Single Front Squat

• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, цээжээ дээш өргөхөд биеээ доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол эсвэл формоо хадгалахын зэрэгцээ тав тухтай явах хүртэл өөрийгөө доошлуул.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө түлхэхээсээ өмнө тонгойх байрлалд богино хугацаанд түр зогсоо.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид данхыг цээжний өндөрт байлгахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Kettlebell Single Front Squat

• **Яарахаас зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хонгилын хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Kettlebell Single Front Squat нь хурдны тухай биш, харин хянах тухай юм. Хел тавихдаа аажуухан доошилж, нэг секунд бариад дараа нь хяналттай хурдаар дээшээ босоорой.
• **Зөв амьсгалах**: Энэ дасгалын үед зөв амьсгалах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалаа аваад, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь дасгалын явцад тэнцвэр, хяналт, хүчийг хадгалахад тусалдаг.

Kettlebell Single Front Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Single Front Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Single Front Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын талаар мэдлэгтэй хүн таныг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Single Front Squat?

• Давхар данхтай урд талын хонгил: Энэ бол данхыг гартаа мөрний түвшинд барьж байх илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Kettlebell Overhead Squat: Энэ хувилбар нь танаас данхыг нэг юм уу хоёр гараараа дээшээ барихыг шаарддаг.
• Kettlebell Pistol Squat: Энэ бол нэг хөл дээрээ данхыг хоёр гараараа барьж, нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлдэг нэг хөлтэй бөхийх хувилбар юм.
• Kettlebell Sumo Squat: Энэ хувилбар нь данхыг хөлнийхөө хооронд барихад илүү өргөн байрлалыг хамардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Single Front Squat?

• Goblet Squat: Goblet Squat нь биеийн гол болон доод булчингуудыг адилхан ажиллуулдаг өөр нэг холбоотой дасгал юм. Энэ нь мөн Кеттлбелл дан урд талын ховдолын дасгалын хувьд нэн чухал squatting техникийг төгс болгоход тусалдаг.
• Уушиг: Уушиг, ялангуяа данхаар хийх үед дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлснээр Кетлбеллийн дан урд хонгилын дасгалыг нөхдөг. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь squat-ийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.