Power Sled Triceps өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Power Sled Triceps өргөтгөл

Power Sled Triceps Extension нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд гол, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Power Sled Triceps Extension-ийг дасгалын дэглэмдээ оруулах нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Power Sled Triceps өргөтгөл

• Чарга руу харан зогсоод, хөлийг нь ташааны өргөнтэй холдуулж, хоёр гараараа олс юм уу баарнаас бариад гараараа барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа газартай параллель болтол урд нь бүрэн сунгаж, алга болон гурвалсан булчингаа доошоо харсан эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо аажуухан нугалж, анхны байрлал руугаа буцаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Power Sled Triceps өргөтгөл

• Зөв атгах: Чарганы бариулыг алгаа доош харуулан барина. Таны гар мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байх ёстой. Бариулыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг хязгаарлахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Бүтэн сунгалт: гараа урдаа бүрэн сунгаж, чаргыг биеэсээ холдуулна. Та чаргыг түлхэхийн тулд мөрөн, цээжээ биш, гурвалсан булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол гараа бүрэн сунгахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь трицепсийн оролцоог хязгаарладаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Чаргыг бие рүүгээ удирдан чиглүүл. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул чаргаа хурдан эргүүлэхээс зайлсхий. Таныг заавал хадгалаарай

Power Sled Triceps өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Power Sled Triceps өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Power Sled Triceps Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Удирдамж өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг тул аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Power Sled Triceps өргөтгөл?

• Битүү атгах вандан дарах: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хэвтэх, чанга атгах замаар чаргыг дээш нь түлхэх бөгөөд энэ нь гурвалсан булчин болон цээжийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Triceps Dips: Чарга ашиглахын оронд та параллель баар эсвэл шумбах машин ашигладаг. Энэ өөрчлөлт нь гурвалсан булчингийн бүх гурван толгойд чиглэгддэг.
• Гавлын ясны бутлуур: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хэвтэж, жингээ духан руугаа сунгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ бол трицепсэд зориулсан маш сайн дасгал юм.
• Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь чарганы оронд өндөр дамартай машин ашиглах явдал юм. Та тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингаа ашиглан жингээ доошлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Power Sled Triceps өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Power Sled Triceps Extension-ийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахад гол анхаарлаа хандуулдаг ч чөлөөт жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Толгойн трицепс сунгалт: Энэ дасгал нь трицепсийг өөр өнцгөөс онилж, булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар Power Sled Triceps сунгалтыг нөхдөг.