Power Sled Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зорчигч наачид

Товчлол Power Sled Biceps Curl

Power Sled Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ гол булчинг чангалж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүмүүс Power Sled Biceps Curl-ийг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болох бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн хангаж, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Power Sled Biceps Curl

• Чарганы бариулыг гараараа барьж, алгаа дээшээ харж, гараа мөрний өргөн зайтай байлга.
• Тохойгоо бөхийлгөж, чаргаа цээж рүүгээ бөхийлгөж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай, чаргыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Power Sled Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Чаргаа өргөх, буулгахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд бүх хөдөлгөөний хүрээнд хоёр булчингаа ажиллуулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь гараа бүрэн сунгах хүртэл чаргаа бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл бүхэлд нь татна гэсэн үг юм. Бүрэн хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болно.
• Тохиромжтой жин: Ойролцоогоор ая тухтай даах боломжтой жингээс эхэл

Power Sled Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Power Sled Biceps Curl?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Power Sled Biceps Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ форм дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд эхлээд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд тав тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Power Sled Biceps Curl?

• Суусан дамббелл Biceps Curl: Энэ хувилбар нь таныг вандан сандал дээр суугаад гартаа дамббелл барьж, алгаа урагш харуулан, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ муруйлт хийхийг шаарддаг.
• Hammer Curl: Энэ нь дамббеллуудыг төвийг сахисан атгах замаар (алгыг бие биен рүүгээ харсан) барьж, дээш мушгидаг хувилбар бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингийн доор байрлах булчин болох brachialis-ийг татдаг.
• Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал, штанг эсвэл дамббелл ашиглах явдал юм. Та гараа вандан сандлын налуу дэвсгэр дээр тавьж, муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь мөр, нуруугаа ашиглахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг. 5

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Power Sled Biceps Curl?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр хамардаг. Энэ нь Power Sled Biceps Curl-ийг нөхөж, гарыг цогцоор нь дасгалжуулж, таны түлхэх болон татах хүчийг сайжруулдаг.
• Татах дасгал: Энэ дасгал нь хоёр толгой, нуруу, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь таны дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн булчинг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой татах хөдөлгөөн хийх чадварыг сайжруулснаар Power Sled Biceps Curl-ийг нөхдөг.